這篇只是因為上一篇文章談了KONA,那怎麼沒有談NICE那場呢?其實在9月底時,我在Facebook上是有對IRONMAN World Championship職業女子組於NICE賽事,發表一點簡單看法,目前也沒打算增補,就此留個紀錄吧。
這篇只是因為上一篇文章談了KONA,那怎麼沒有談NICE那場呢?其實在9月底時,我在Facebook上是有對IRONMAN World Championship職業女子組於NICE賽事,發表一點簡單看法,目前也沒打算增補,就此留個紀錄吧。
2024年IRONMAN World Championship前三名,左為亞軍Magnus Ditlev、中為冠軍Patrick Lange、右為季軍Rudy Von Berg;圖片來源 |
久等了,各位喜好三鐵的朋友們,這篇讓我來談談今年職業男子組觀賽的心得、有趣的發現,以及未來KONA的可能演變。
我的20週訓練紀錄,紅線為週跑量(km)、黃線為單日最大跑步時間(H)、粉紅直條是該週總跑步時間(H)、白色直條圖是該週總輔助訓練(H,只記單車,全為訓練台)。最後一週距離127km是包含比賽。 |
這篇要來與大家分享一下,我是如何準備四万十川100公里超馬的,若您不認識我,也不曉得我參賽背景與賽事過程,可先去看上一篇賽報文章。
我的人生首場100km超馬訓練的過程,除了靠過往對訓練安排的經驗以外,我也讀了至少20篇以上的超馬研究,也看了相當多職業超馬跑者的經驗分享(如:Jim Walmsley, Courtney Dauwalter, Aleksandr Sorokin, Kilian Jornet等等)與分析他們在STRVA上的訓練紀錄,還有各大超馬網站的資訊,這些文獻與頂尖人士完全就是指引我訓練100km的名燈。
我會先分享在準備100公里時,最重要的10大核心關鍵;第二部份則分享我在這4個多月的訓練期裡是如何安排我的訓練課表,期望本文對有意參與超馬的朋友,或甚至是鐵人三項運動、馬拉松等其他耐力運動愛好者,都能有所啟發。
我回來了,用一種沒人料想得到的復出方式,100km超馬! |
跑到72-73公里左右正進到一處補給站時,頭已有點暈有些恍神,腳步也有點踉蹌,身體無一處不正在疼痛著,我正一口撕果膠準備吞入口,一手準備拿水杯欲一飲而下之際,不知怎麼著的,我的頭竟直接往補給站的欄杆撞了上去,這一撞,人直接往前跪下倒地,還來不及反應發生了什麼事,腦中記憶衝出湧現,這衝得比白血球還快,提醒了我在過去14個月內的兩次摔車意外對我的打擊是有多麼的大。
SHIT,我不能再倒下了。
立馬起身,一邊回應著身旁志工們一聲又一聲的『歹就補』關切,另一邊再連拿幾個水杯沖洗右膝蓋流出的血,也撿起被撞掉的手錶與還沒吃完的果膠。
沒事的,沒事的,不嚴重,一定還能跑,這次我走也要走完..........。
今年的中秋節在太平山的翠峰山屋度過,頭一次見到這麼『刺眼』的大滿月 |
在耐力運動的世界裡,有個時期只要你願意少練一點,成績反而會大幅提升,聽起來是不是很吸引人呢?但即便如此,很多人仍然不願意在這時期少練一點,甚至反其道而行,越練越多!
這是什麼時期呢?
答案是:賽前的減量期(Tapering)。
這次,我想跟你聊聊減量期的藝術面與科學面,有我個人的看法與觀察,也有研究的發現與整理,不知道該怎麼減量安排的你,此篇必須詳讀。
這是一個讀者來信詢問的問題,讓我不禁想來長篇大論談談TP的運用及限制 |
偶爾我會收到一些私訊或來信詢問些訓練的問題,多半都是我曾寫過的文章,我都會充當個google蒐尋引擎,把我過去寫的文章丟給對方自己讀😆。但有一類問題,我就不曾寫過,但這類問題雖不至頻繁但偶爾也會出現,只不過多半是隨口一問,沒有上面這圖檔中這麼認真的來問這幾個問題,當然我也花了點心思回覆了。
不過這幾天想了想,我還是打算寫一篇文章來聊聊『TrainingPeaks』在運用時需要留意的幾件事,我不會教你該怎麼用這軟體,那些『使用方式』與『專業用語』的意涵,請見官方網站的說明,或是Jim Vance的書《Triathlon 2.0: Data-Driven Performance Training》,我想談的是官方與書本上不會告訴你的事情。
這篇文章會用較為口語化也很務實的角度,來談談幾點訓練者在使用『TrainingPeaks(以下簡稱TP)』工具時該事先理解的幾個眉眉角角,可能沒那麼有系統有架構,因為這部份會根據這幾年來被問到的一些問題出發,再以個人多年來使用上的心得來分享,還有我的答案也不一定正確,歡迎各方先進來分享看法與心得。
但假設你是個連TSS、NP、AP、IF這些名詞都不懂,或也不知道TSB、CTL、ATL、PMC等等,那完全不用浪費時間看,可以轉檯了(或直接拉到頁尾請J帥喝咖啡也行啦😘)。
最近連著看了幾場越野超馬賽事,包括上週結束的UTMB,看著看著也看出了許多心得...(續~) |
本次想分享一個蠻特別的研究,沒有任何統計分析,純粹是一個簡單的調查,不同於以往運動科學研究的地方在於,這是由『106位教練的觀點』來看他們執教多年以來,如何看待所帶領的運動員?到底是生理素質重要?還是心理素質?為什麼有些人對訓練課表適應特別的好?有些人則差?
這次的文章,除了我想分享給同是擔任教練的同業一些建議以外,也能給予一般正在從事訓練的朋友們不少共鳴,無論你是從事那一類運動,應該都能看到一些『唉呀~我也常常有這種感覺啊』!
本次分享的研究與個人撰寫的內容都極為簡單,絕對不燒你腦袋,也順道分享給你個人一些對於『教練』這角色的看法!
本次要談兩個奧運選手的訓練內容,分別是右邊的Sanchez與左邊的Lührs,中間的是....剛好路過但不小心拿冠軍的路人;圖片來源 |
這次的『看看J個PRO怎麼練』,是我想要分享兩位奧運鐵人三項選手的養成過程,主要資料來源是一篇2023年的研究《Training characteristics and performance of two male elite short-distance triathletes: From junior to “world-class”》,這篇研究是紀錄兩個今年28歲的選手(皆為1996年出生),他們在2015-2022年間的訓練量、訓練特性、訓練強度分配、體能成長、比賽結果等。
而我去年看到此研究時並沒有特別留意,直至今年巴黎奧運時,一時興起想再查查他們是否入選奧運代表隊?又有怎麼樣的成績表現時,打開ITU官網,確實有再見到他們的名字,雖然並非前三名完賽,但再怎麼樣也是個奧運等級的選手,相信他們在19歲至26歲間的養成過程絕對對他們進軍奧運有至為關鍵的影響。
同時,他們一路走來的養成教育與社會資源投入程度值得我們參考;而核心訓練原則也有些值得一般業餘選手所借鏡之處,我會先概述他們的訓練特點,接著分享個人想法。