這次想閒聊一本書、一個鐵人與一個熱愛三鐵運動的數據狂人 |
一個原地打轉許久的山陀兒颱風,在台灣南部躺平了多天,這股慵懶氣氛也感染到了我,整個人也懶洋洋的呈待機模式,直到意外在網路上發現了一本電子書,一翻就瞬間一股作氣閱讀完畢,又提起了些勁,故讓我想與您分享一下《Sebastian Kienle and His First Kona》這本書的讀後感。
這是一個讀者來信詢問的問題,讓我不禁想來長篇大論談談TP的運用及限制 |
偶爾我會收到一些私訊或來信詢問些訓練的問題,多半都是我曾寫過的文章,我都會充當個google蒐尋引擎,把我過去寫的文章丟給對方自己讀😆。但有一類問題,我就不曾寫過,但這類問題雖不至頻繁但偶爾也會出現,只不過多半是隨口一問,沒有上面這圖檔中這麼認真的來問這幾個問題,當然我也花了點心思回覆了。
不過這幾天想了想,我還是打算寫一篇文章來聊聊『TrainingPeaks』在運用時需要留意的幾件事,我不會教你該怎麼用這軟體,那些『使用方式』與『專業用語』的意涵,請見官方網站的說明,或是Jim Vance的書《Triathlon 2.0: Data-Driven Performance Training》,我想談的是官方與書本上不會告訴你的事情。
這篇文章會用較為口語化也很務實的角度,來談談幾點訓練者在使用『TrainingPeaks(以下簡稱TP)』工具時該事先理解的幾個眉眉角角,可能沒那麼有系統有架構,因為這部份會根據這幾年來被問到的一些問題出發,再以個人多年來使用上的心得來分享,還有我的答案也不一定正確,歡迎各方先進來分享看法與心得。
但假設你是個連TSS、NP、AP、IF這些名詞都不懂,或也不知道TSB、CTL、ATL、PMC等等,那完全不用浪費時間看,可以轉檯了(或直接拉到頁尾請J帥喝咖啡也行啦😘)。
最近連著看了幾場越野超馬賽事,包括上週結束的UTMB,看著看著也看出了許多心得...(續~) |
本次想分享一個蠻特別的研究,沒有任何統計分析,純粹是一個簡單的調查,不同於以往運動科學研究的地方在於,這是由『106位教練的觀點』來看他們執教多年以來,如何看待所帶領的運動員?到底是生理素質重要?還是心理素質?為什麼有些人對訓練課表適應特別的好?有些人則差?
這次的文章,除了我想分享給同是擔任教練的同業一些建議以外,也能給予一般正在從事訓練的朋友們不少共鳴,無論你是從事那一類運動,應該都能看到一些『唉呀~我也常常有這種感覺啊』!
本次分享的研究與個人撰寫的內容都極為簡單,絕對不燒你腦袋,也順道分享給你個人一些對於『教練』這角色的看法!
本次要談兩個奧運選手的訓練內容,分別是右邊的Sanchez與左邊的Lührs,中間的是....剛好路過但不小心拿冠軍的路人;圖片來源 |
這次的『看看J個PRO怎麼練』,是我想要分享兩位奧運鐵人三項選手的養成過程,主要資料來源是一篇2023年的研究《Training characteristics and performance of two male elite short-distance triathletes: From junior to “world-class”》,這篇研究是紀錄兩個今年28歲的選手(皆為1996年出生),他們在2015-2022年間的訓練量、訓練特性、訓練強度分配、體能成長、比賽結果等。
而我去年看到此研究時並沒有特別留意,直至今年巴黎奧運時,一時興起想再查查他們是否入選奧運代表隊?又有怎麼樣的成績表現時,打開ITU官網,確實有再見到他們的名字,雖然並非前三名完賽,但再怎麼樣也是個奧運等級的選手,相信他們在19歲至26歲間的養成過程絕對對他們進軍奧運有至為關鍵的影響。
同時,他們一路走來的養成教育與社會資源投入程度值得我們參考;而核心訓練原則也有些值得一般業餘選手所借鏡之處,我會先概述他們的訓練特點,接著分享個人想法。
最近6-7月的週末都會挑一天去走台北大縱走路線,僅管是上了山,也一樣7-8點就熱得要命,不過偶遇些美景,那也值了! |
每年夏天,我固定都會寫個幾篇關於夏季訓練的注意事項,而有長期在看文章的人,一定看過個人主張多次,不要沒事在大太陽底下訓練,要嘛早起、要嘛晚練、要嘛待冷氣房裡,因為過熱的環境裡對訓練效果不只大打折扣,還會拖慢你的恢復速度,甚至提高你的疲勞度與受傷風險。
然而,這是否就表示著『熱適應(或稱耐熱訓練)』就完全沒必要了呢?
這也不盡然,在某些情況下,熱適應會為你帶來很大的好處,特別是如果你接下來的比賽會在炎熱的天氣裡進行,例如今年10月初的IRONMAN 70.3 Taiwan保證熱爆,或是你接下來預計參加的單車賽、路跑賽都會在大熱天裡進行的話,『熱適應』就會對你有好處!
但這也不是叫你現在就開始在日正當中開始耐熱自虐,『熱適應』有更聰明的方法,也有最合適的進行時機點,這次來談這話題!
唯一一個從南非帶回的紀念品,挺合適這系列日記的心情。 嗯?不對,紀念品還有7根鋼釘與1片鋼板深植於骨肉之中😩 |
這篇文章主要是收錄了從2024年4月17日在南非,為了準備IRONMAN South Africa賽事,不幸的在練車時發生了意外,在隔日進行手術,接著回台灣後的2個月間所紀錄的一些心情點滴。
原本都是寫在Facebook粉絲頁上,但我想了想還是決定收錄過來這邊,一來作為留存,二來是提醒自己,當我在8個月內連出兩次意外,甚至已然決定完全放棄這條路時(還有連Instagram都被盜帳號,是有多衰?),有不少貴人即時的把我又拉了回來,所以紀錄下這些文字,是再一次感謝,也提醒自己,永遠不要忘了在黑暗谷底時,是誰投進了那一道光芒,照進了我心裡深處。
以下會依時間序來排列,大概有28篇短文日記,約莫2萬多字,應當很合適給喜歡閱讀或受失眠所苦的你。我也不得不說,明明連比賽都沒比成,卻能寫得比賽報還多那麼多篇幅,根本已是個輕小說了,但強烈希望以後不要再寫再連載了,已完不待續END。