鐵人J帥 Road to Just Tri. 網站成立近4年，流量已突破50萬人次了，個人非常感激於這些日子裡給我意見與靈感的朋友們，當然更開心網站內容曾經對您有過幫助，『分享帶來快樂』是不變的價值觀，個人也從這些閱讀、寫作的過程中，不斷激發出個人學習的渴望，更是由衷的感謝曾經參與『請J帥喝咖啡』贊助計劃的朋友們，我的存在是因為你們無私的協助。
現在，我想發起一個募集問題的活動，不管什麼問題，舉凡跟訓練有關的議題、跟比賽相關、或是你對於J帥這人的好奇、甚至時事新聞八卦，或想來挑戰、踢館等等都歡迎，任君提問，無所不答。
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| 有沒有人看到田徑場就會自動心跳加速？因為又是一個準備炸裂的日子了.... |
高強度間歇訓練，很多人又愛又恨的課表，愛是愛在它能有效的提升體能，恨又恨在它練起來實在又累又痛苦，究竟有沒有練得不那麼痛苦的方法？
這應該是本站2023年的最後一篇文章了，就來分享幾個真實的訓練數據實例，有單車間歇實例，也會有跑步間歇訓練（游泳不談，因為有手錶及數據的限制），沒有什麼艱深難懂的語言或研究，純粹的來好好看看幾個不同的狀況，也順便分享給你一些解決之道與訓練心法，讓你下次再練時可以稍微『沒那麼累』。
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| 我是釋迦，不是大麻 |
這幾年大麻的議題與新聞相當多，不管它是合法或不合法，對我而言，我唯一感興趣的事情是，這對訓練有幫助嗎？還是有害？（當然，最近幾天的統神嗆爆TOYZ的新聞也引起了我的好奇心啦）。
這次，我們來聊聊大麻，以及大麻引發的運動相關問題，WADA（世界運動禁藥管制組織）的態度與規定，當然也討論大麻對運動表現的幫助？
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| 最近突然很想爬山.... |
最近看到一個議題頗為有趣，也同時引發了正反兩方的辯論，這次來分享這個有趣的討論。
這議題是：喝了某種含氧飲料後，單車選手的計時賽表現提升了，最大功率輸出也上升了！
聽起來很棒，這飲料應該要大賣了！
但隨即被其他學者給點破有推理邏輯上的暇疵與研究設計的不嚴謹（俗稱：打臉），其中一位學者是Asker Jeukendrup教授，營養學中相當有份量也有相當多自行車與鐵人三項實務經驗的學者。
來看看這兩方的說法。
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| 這篇文章會放一些在丹麥時逛菜市場的照片，有興趣者可先猜看看上圖這兩個三明治多少錢？答案在文中會公布 |
舉個常見例子來說，在許多的自行車賽事裡，相信許多朋友都看過當比賽結束後，記者在訪問奪得勝利的選手時，該選手常常都是坐在訓練台上一邊緩和著踩著單車，一邊接受訪問，為何他們會選擇持續的踩台子？而不是洗澡啦、按摩啦、伸展啦？
這次要分享一個恐跌破眾人眼鏡的結果，直接下結論：不緩和一點也沒差。
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| 圖片來源 |
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| 也不知道為什麼，這篇文章封面照就想挑這張照片，那是8月底在丹麥的某天，突然看到這位晨跑的阿嬤，瞬間讓人覺得這新一天是充滿著希望的 |
這次要分享一篇發表在2022年的研究，係針對59位世界頂級長跑選手的訓練（包括場地賽選手到全馬跑者），作者們花了許多心思，從研究的角度，同時也檢視這些長跑選手們的實際訓練資料，試圖整理出一些線索來瞭解，到底這些全球最會跑步的選手們有那些共同的訓練特性，又有那些是研究與實務訓練相異之處。
這篇研究我其實在去年就看到了，當時就有考慮想分享，但內容上相當多，個人覺得不是個好寫也難以整理的一篇文章，碰巧近來接連有幾個不同的人跟我討論的問題，偏偏答案又在此文章裡，於是我決定還是試著花些時間整理看看一些實用的內容，以及分享個人的看法，也希望能給正在準備半馬或全馬的您有些訓練上的靈感。
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| 你有看過這樣的游泳池嗎？ |
常聽到有人在討論，為何歐洲人的運動能力這麼強，甚至一定聽過不少突然練個幾年就變成頂尖的分齡選手或職業選手，我想這議題可以從教育、歷史脈絡、社會文化、家庭養成等多方面切入，但這次不想講那麼複雜......
我只想純粹從一個8月份在丹麥哥本哈根的某一天游泳時，碰到的兩個裸女講起......。
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| 2023 IRONMAN World Championship前三名，Lucy、Anne與Laura這三人的努力與表現真的無可挑惕的好，看看她們每人臉上的笑容，是滿足的燦笑啊；圖片來源 |
2023年的KONA在上週末落幕，史上第一次只有女子選手的KONA，創了歷史也留下不少新紀錄，當然也有不少悲喜交加的眼淚流在了大島上！
這篇文章，我想簡要也隨性的來聊聊今年KONA的比賽，也順便看看自己賽前寫的分析文（2023 IRONMAN World Championship@KONA 職業女子組 五大觀戰焦點）準還不準？另外也還有針對今年的賽制提供個人見解！
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| 丹麥的小美人魚 |
最近在查找一些關於提高最大攝氧量（VO2MAX）的研究時，意外看到兩篇不錯的回顧式暨後設分析研究（Reivew and Meta-analysis）的文章，看著看著覺得好熟悉，感覺我應該寫過吧？
果不其然，真的找到了一年多前寫的文章：提高最大攝氧量，該練短間歇好？還是長間歇好？ 當時寫那篇文章所引用的研究也是一篇回顧式暨後設分析研究（Reivew and Meta-analysis），只是與這次要分享的研究對比，發表時間都相當接近。
我自己再看一遍自己寫的東西，雖然與我這次想分享的研究並不一樣，但得到的結論卻幾乎相同，如果已經忘記或不曾看過的朋友們，可以先從那篇看起，而我還是會快速並簡短的提一下這次想分享的研究與心得。
OK，進主題。
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| 今年將是首次整個KONA大島上只有女子選手的一刻，氣氛應該會變得很不一樣；圖片來源 |
談完了法國NICE的IRONMAN World Championship之後，接下來就是輪到10月14日回到KONA的女子組年度決賽，這篇要來談談今年幾個值得討論的女子組觀賽焦點。
不過在開始之前，我想先分享個心得，我發現女子組受關注的程度真的少很多，剩不到3週就要開賽了，我至今還是查不太到有多麼深入與詳盡的新聞分析，國內就不講了，即便在國外新聞媒體中，連新聞量都遠不如NICE賽事前的盛況，雖然這跟男女的競爭激烈程度有些許關係，但我覺得要談的話還是有蠻多的話題值得一談啊。
舉例來說，男子組有Kristian Blummenfelt與Gustav Iden兩位奧運兼IRONMAN世界冠軍（雖然最後都DNS了NICE），女子組也有百年難得一見的奇才Taylor Knibb啊；男子組有山羊Jan Frodeno即將退休的告別作，但女子組也有可以挑戰第六座世界冠軍的母山羊Daniela Ryf啊；男子組有跑得超快並打算破2時30分全馬紀錄的Patrick Lange，但女子組有跑得比絕大多數職業男子選手還快的Anne Haug；還有男子組的Sam Laidlow與Magnus Ditlev等人既年輕且竄升得又急又快，但女子組也有近兩年實力大躍進的Fenella Langridge與Lisa Norden、大摔車後終於回歸並且更強的Kat Matthews、以及大概是最多人認識的Lucy Charles-Barclay，當然還有去年的媽媽冠軍選手Chelsea Sodaro等等， 要寫真的可以寫很多。除此之外，我覺得還有些或許實力並非頂尖中的頂尖，但她們在三鐵之路的故事也必定值得您感動一次！
OK，既然新聞那麼少，那就讓我來幫你介紹介紹這些為了這個運動揮灑汗水奉獻一生努力的偉大女子鐵人選手們。而且不要看標題只有五個觀戰焦點，比上次寫男子組的八點還少，但字數可是多上1000多字的，滿滿的豐富內容，分享給你。
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| 他是很會講童話故事的安徒生；紀錄於2023年丹麥行 |
過去個人寫過多篇文章來討論不同訓練週期安排的優缺利弊，也介紹過多種訓練週期的樣貌，包括極化訓練、金字塔訓練等等，然而個人向來也是不斷主張絕沒有誰好誰壞或一套放諸四海皆準的練法，一切都要看選手特質、比賽目標、訓練方向甚或是天氣環境影響等因素來變化課表。
這次，我要分享一篇最近看了相當喜歡也有心得的研究，這篇找來了60個菁英跑者的樣本，一共走了四套不同的訓練週期安排，且是長達為期16週的訓練資料蒐集資料，絕對有高度的代表性。
但老樣子，不想看過程太複雜的研究設計者，結尾有懶人包。
這是一篇原本寫在Facebook粉絲頁的貼文，我將其複製過來留存用。
原貼文是發表於IRONMAN World Championship, NICE賽後隔天，我對於自己在賽前所寫的預測分析文：2023 IRONMAN World Championship@NICE 男子組觀戰焦點 可以跟最後結果有如此準的預測，自己都覺得驕傲，整年下來作了那麼多的功課有值得了，希望以後每年都能看得這麼精準！然而也是有個最大遺憾，那就是無法親臨現場親自下場吧！
有在用Facebook並有追蹤我的粉絲頁的朋友們，應該知道前陣子我出了個重大車禍，不知道的話，我快速摘要一下。
那是在8月20日IRONMAN Copenhagen，當我已完成游泳與單車騎到75km處，就突然的自摔了，這也因此讓我被送上了救護車，也更改了後續行程，提早回台，不然後面還有一場9月10日的IRONMAN World Championship（NICE），但這一摔之後一切全毀了，僅管當時在丹麥的醫院裡所照的X光檢查是骨頭沒事，然而回台後重新檢查後是發現有7根肋骨骨折還有肺臟受損，不過這已經是摔車後的第16天才知道的殘酷現實，而我怎麼撐過這半個月來的痛苦，特別是骨折還能自己一個人拉著行李坐飛機回台灣就是個血與淚的傳奇了......（想知道更多故事的話，請移駕我的粉絲頁看貼文）。
然而比較多人好奇的事情是，我到底怎麼摔的？又怎麼摔這麼重這麼慘的？當然我沒有影像也沒照片紀錄到，不過我找到了一個相當接近的摔法，有興趣就看下去吧。
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| 2023 IRONMAN World Championship@NICE 圖片來源 |
今年的IRONMAN World Championship創下了相當多的紀錄，包括有別於過往40餘年的歷史都是在夏威夷舉辦（2021年的賽事是因疫情影響，不得不被迫改至美國本土的Utah St. George舉辦），今年將是首次移師至美國之外，來到了法國的尼斯（NICE），進行男子組的年度決賽，比賽日期將在9月10日展開。
而女子組則繼續留在夏威夷KONA，比賽日期同樣延續過往，都在10月份的第二週末舉辦，今年是在10月14日。
而本篇我們將先聚焦在尼斯（NICE）這場男子組決賽，分享我的觀點。而這次的寫法將有別於過往，我不一一列述亮點人選來寫個流水帳。而是改以我認為今年值得注意的看點，以及在該觀點之下，值得留意的熱門選手或您一定要認識的職業選手們。
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（本文預計置頂一個月）
若是長期在觀看本網站的朋友們，在前陣子應該會發現怎麼網站多了些廣告？以前不是說會希望有個無廣告的平台，能單純討論訓練的空間嗎？怎麼回事？另外，現在好像又沒廣告了？原因是？
還有若您對網站流量與收益之間的比例是如何換算？我也順便提供數據給您參考。
讓我簡單解釋一下吧！
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| 仙人掌類植物為了在乾旱沙漠中生存下來，也演化出了強大的吸水與保水能力；圖為2018於Arizona所拍攝 |
延續上一篇談脫水對運動表現以及身體恢復影響的文章（談夏季訓練：脫水的嚴重超乎你的想像）之後，我想再延伸討論一個議題，那如果為了怕在夏天訓練脫水，在訓練前就補了大量的水份的話，會發生什麼事呢？
帶你看一個剛出爐的研究。
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| 因為真的很愛伊瓜蘇瀑布，所以本文繼續放不同角度的瀑布照 |
不知道你是否有一種感覺，夏天在訓練時，疲勞總來得特別快，恢復也似乎比秋冬時來得差，能承受的訓練量好像也比較低，訓練強度也很難拉高，真是如此嗎？
答案是肯定的，其中一個最主要關鍵就是天熱造成排汗率大幅上升，導致了脫水的現象，而一旦脫水了，產生的立即現象就是：運動表現下降、疲勞、倦怠、心率上升、甚你可能都沒發現的潛在影響：容易導致受傷與拉長需恢復的時間等等，這篇文章讓我們來詳談與應對之道。
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| Challenge Roth 男女雙冠與新賽道紀錄；圖片來源 |
明明今年才剛過一半，我已下了如此粗暴之結論：這是今年最精彩的一場長距離鐵人賽。
原因無它，因為6月25日於德國舉辦的Challenge Roth，從賽前的話題製造、眾星雲集，到比賽當天的激烈競爭，乃至最後男女都雙雙刷新了新的賽道紀錄，甚至是世界紀錄，還有226km的最後全馬世界紀錄也被打破了。我想就算9-10月的IRONMAN World Championship很可能都不如此次精彩了。
（當然也歡迎IRONMAN World Championship能來打我臉😂）
故這篇文章，我想好好來談一下今年的整體賽事、比賽過程，以及談談兩位冠軍選手：Daniela Ryf與Magnus Ditlev的傳奇。
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| 去巴西我最想看的動物是巨嘴鳥 |
本篇來分享一些在巴西的所見所聞，不過必須先聲明，我其實扣頭扣尾，實在巴西待的天數僅有10-11天時間，且有足足8天都待在Florianopolis（Santa Catarina州的首府，也是巴西境內較為高度開發，也是收入較好的地區），有1天前往伊瓜蘇瀑布，有2-3天待在聖保羅，但都是為了轉機，大部份時間幾乎都待在飯店裡，僅有3小時進聖保羅市區。
故這篇文章就只是我這些天的異鄉觀察，絕對無法以此去推估整個巴西狀況，特別巴西的貧富落差真是比想像中來得大上許多，但不管怎樣，還是有許多相當有趣與刷新我三觀的小地方，想與你分享！
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| 沒想到一次帶回兩個獎牌，一大一小，Anything is Possible！ |
5月20日晚上11點多，我獨自搭上了阿聯酋航空的班機前往遠在地球另一端的巴西，準備今年的第一場鐵人賽：IRONMAN Brazil。
而520這一天，也剛好是我與老婆的10週年結婚紀念日，若按原本計劃，我們倆是要一起前往巴西，來個10週年慶祝之旅，可在3月份要開票時，我老婆實在刷不下那一人就要高達9萬多元的機票費用，在幾經思量後，決定只讓我一人前往，機票買一張就好
這時一定會有人跳出來說：『哇～老婆太偉大了』、『不要虧待她….』之類。
當然有，我在數月前就訂了一家很難訂的高級餐廳，準備在5月初先來好好款待與慶祝兩人不離不棄十週年（跟一個人大眼瞪小眼互瞪了十年，真的是不容易啊）。
但是，到了要吃大餐的前一天，我取消了訂位。
原因是，那慶祝的前夕，我老婆牙齒已經痛了一週，根本無法吃東西；而我也在大餐前3-4天，牙也痛了起來，我們兩人就這麼輪流每2天去看一次牙齒，到了原定的大餐日，我甚至是痛到要吃止痛藥才能止得住疼，實在是不想再吃什麼大餐了。而那一天，從原本的結婚紀念，改為在滿是病人的牙科診所等待了4個多鐘頭之後，以兩人都抽掉了牙齒神經收場。
所謂的十年夫妻，十週年慶祝，就是沒甘可同享，僅有苦是一起嚐，這人生劇本之滋味可是酸咪呀酸咪～。
不過請放心啦各位，該補的慶祝，日後還是會補過的，讓我們先進比賽過程吧！
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| 京都岡崎神社裡的可愛兔兔 |
過去個人曾寫過一篇文章：『鐵人三項訓練該如何相輔相成』，該文中提及練車不只對單車表現有幫助，對跑步的影響也挺大；但是，練跑對單車表現的影響可能就不那麼明顯。
這次我想再分享一篇個人認為挺不錯也實用的研究分享給各位，來看看讓主攻跑步的人，融入一些單車高強度間歇訓練後，對他們的跑步會否有所幫助呢？
直接破題跳結論：有幫助。
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| 跟宮島、松島併稱日本三大景點的天橋立，像一條龍橫跨兩岸，你覺得有像嗎？ |
鐵人三項是個非常特別的運動，看似有很多數據、器材、工具的輔助，甚至也有越來越多方式能即時得到生理的數值，但實則潛藏在客觀的數字底下，是更多心理層面的主觀意識。
若簡單將運動區分為運動科學與運動心理學兩大塊，在早些年前，我可能會認為運動科學重要性佔比達80%，運動心理大約只佔20%。但隨著自己的比賽與教學經驗後，現在則逐漸認為科學與心理層面可能各佔到50%，不過對於實力越高者，心理層面的影響恐超過甚至大勝科學層面。
且當距離比賽越長，心理層面的影響就越是大。試問，假設今天只是個100m游泳賽、800m田徑賽等，比賽當下絕對沒太多內心戲，演員都還沒登場，比賽就結束了，可是當比賽距離越長，那心中滿滿的內心小劇場，演個三季都不為過
怎麼說呢？這次我分享三個個人觀察到普遍出現在鐵人三項，甚至馬拉松等耐力運動中會出現的三個現象，一一來說明。
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| 圖片來源 |
這幾天最熱門的話題莫過於去年2022 PTO US OPEN男子冠軍：Collin Chartier因在今年2月間，被IRONMAN所配合的ITA（International Testing Agency）藥檢組織檢測出有EPO反應，被處以3年禁賽，當事人也不作多餘辯解，坦然接受懲罰。此新聞在兩天內一登出，眾多職業選手紛紛表達遺憾與譴責，甚至有沒有可能還有更多選手因此涉嫌用禁藥？不曉得。
不過在耐力運動的世界裡，使用EPO已非新鮮事，不管是單車、馬拉松，甚至前陣子也有中國的舉重選手使用EPO被抓到的事情，然而在三鐵領域其實也有相當多前例可循，只是或許過往新聞不發達或是國人較少關切到，實則也是有相當多前例。
故這篇文章，我想快速的帶你瞭解EPO，以及那些年被抓到偷用EPO的三鐵選手們，讓我們一起來唾棄他們！
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| 可以先猜猜後面那面牆上的紅白相間小東西是什麼？ |
最近同時被不同人問了一個相當類似的問題，這個問題已經2-3年以上因疫情干擾而沒再出現過了，忽然覺得不過還不到一年前，仍在到處預約打疫苗，甚至還不幸確診，當時也在煩惱出國比賽的事？煩惱PCR去那預約？防疫旅館又該怎麼挑？上網瞭解各國防疫規定？但現今時光快轉，越來越多人都要出國了，這一年間的變化真是如此之大....
回正題，這個問題就是：『如果我接下來___月要出國，沒法練（或不方便練）間歇的話，會不會影響回國之後的___比賽？』
在疫情以前，許多人就常有出差或出國後人生地不熟找不到合適練速度的場合。若我再把這樣的問題修飾一下成下面這問題，可能更多人都有感了：
『如果我接下來有一陣子只能慢跑（或低強度訓練），不太能練速度的話，體能是否會下降？』
這個問題，我找來一篇研究來給你解答！
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| 今年2月去日本跑馬拉松兼觀光之旅時，我最期待的景點：伊根舟屋 |
無論在馬拉松或是鐵人三項運動中，您一定看過一個片段，某選手速度漸慢、接著步履蹣跚、眼睛無神無法聚焦、漸漸的速度越來越慢無法走直線，接著失去意識後跪下或倒地....
這篇文章，我們來解釋一下這個現象，以及發生原因與避免方法。
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| 這故事..是從腳踏車開始的。 |
開頭先講個約略發生在今年2月份的小趣事，那天上午我在河濱練跑著我的LT課表（一般跑者比較會講是Tempo Run），忽然間有個騎著有點兩光又滿滿鏽蝕，騎起來還會發出『機乖、機乖』雜音的的卡踏車阿伯突然騎到了我旁邊，一開口用台語講著：『你母湯阿ㄋ啦』！
我直覺就是可能我擋到他路了，直接就先道歉一聲：『歹勢啦』！
阿伯可能也嚇到了，幹嘛道歉啊你，接著又用台語講一次：『你母湯阿ㄋ造啦！』
我心裡也想，不然要怎麼跑？難不成你是隱伏在民間的田徑高手，被上天交待來要當我教練的偉大隱藏者之類的嗎？
阿伯接著認真的講：『這樣跑很傷膝蓋啦』！
喔....原來是這一套路的啊，我還是客氣的回他：『不會啦，我跑很多年了』，接著加速往前跑去。
阿伯又追上來了，說道：『你擱肖年，嗯擺啦（你還年輕不懂啦）』。
『我40幾歲也不年輕了』，我這麼回答！但有點因節奏有點亂掉，呼吸也有些跑掉了，不希望他再影響我的訓練，於是出大絕，講完後就轉身掉頭繼續跑。
沒想到阿伯也跟著轉身，騎著他機乖機乖的腳踏車再追上來，開啟他的碎碎唸攻勢，講著他當年也是這樣跑，沒多久膝蓋就壞了，現在都要吃維骨力！？
『維骨力沒效喔！』我又掉頭繼續加速跑掉......
阿伯又掉頭來了，繼續展開他的最後一波碎唸攻勢：『你再過幾年就懂了』，還等不及我掉頭把這LT跑成折返跑時，阿伯加速了他的機乖卡踏車，以時速絕對超過20km/h之速海放了我，我也正好進入緩跑階段，目送他遠離。
但我看著他的背影，身高粗估165cm，體重應有80kg，年紀頂多50歲，但那騎卡踏車的姿勢，座管過低，身子晃動過大，還有膝蓋嚴重外八也外翻，不斷的往外側翻轉再踩著踏板外緣三分之一處，姆指球完全不在最好發力的位置上，我想，你的騎車方式其實比較傷膝蓋耶。
回正題，來分享幾篇研究結果，告訴你跑步到底傷不傷膝蓋？
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| 一人份15顆的明石燒（就是章魚燒），吃到會怕；位於兵庫縣明石市 |
可能是因為最近的三鐵賽季突然要展開了，我碰到許多相當有趣的問題，僅管絕大多數答案我在過去文章都寫過了，就算我直接找出文章丟給對方，但我發現對方回應不是看不懂，就是忘了，不然就是回答太難理解。更有甚者，竟然也有人不知道訓練或比賽時最重要的補給叫『碳水化合物』，也不知怎麼看果膠的『碳水化合物』含量是多少，甚至直接問我要買那個牌子果膠？多久吃一次？叫我直接給答案就好！
可是施主啊，這就不是我的風格，補給與營養就是非常個人化的，愛不愛吃是一回事，另一方面就是不同的訓練/比賽強度，需要的補給方式就不同。若我在不瞭解你的強度與訓練時間的情況下就給你個答案是在害你。
沒關係，人人都走過新手村，不懂我就繼續不斷重覆嘮叨到讓你理解。我這次再找一篇含金量相當高的文章來分享，同時以淺顯易懂的白話來說明，程度較好的朋友，也能直接看原文或甚至把該研究找出來詳讀，我也會在每一個建議指引下方，提供個人超白話的建議與實例給各位參考。
這篇，真的很白話！
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| 以姬路城當背景作為完賽照，這就值得推薦了！ |
這應該是我的最後一場馬拉松了吧......
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算了，話還是別說死，略修正一下😂😂😂
這應該是我認真準備竭力跑的最後一場馬拉松了吧......？
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| 職業鐵人一年最多能賺到多少獎金呢？圖片來源 |
本文使用的資料主要取自TriRating網站的整理，首先致上誠摯感謝。
這篇文章主要想跟大家分享一下，在2022年裡，隨著疫情逐漸退散與各國解封，三鐵賽事不僅幾乎全數重開，甚至賽事數目還更勝疫情前，職業鐵人的數目也快速上升，整體實力不斷提高，一堆紀錄破了又破，也因賽事眾多，所有賽事發出的總獎金數也達到歷年來新高，故這篇想幫大家整理一下2022年賺得最多錢的職業選手是誰？與到底能賺多少呢？還有，能從這些數字裡看出什麼端倪呢？
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| 撰寫本文的同時，土耳其正發生大地震災情，對個人來說，雖沒入境過土耳其，但也有幾次在伊斯坦堡轉機的經驗，包括2022年7月就去了一趟，當時我唯一買的東西是一個帆布購物袋當紀念品.....（嗯，我知道收集購物袋當紀念品好像有點怪😂），總之也是個緣份，故個人決定，本文所收到的咖啡抖內贊助費用（連結在最下方），將在扣除綠界科技平台的手續費後，全數捐出作為土耳其大地震的賑災經費使用。 |
極化訓練一直被拿來與閾值訓練作比較，前幾天知名的Youtube頻道GTN也出了一集訪問Mark Burnley教授來談此議題，有興趣可自行去聽看看（連結在此），非本文重點。
而個人過去也寫過多篇關於訓練週期安排方式的文章，也討論過極化訓練與閾值研究的兩派爭論，也常有人私訊我問文章在那？請看看本網站右邊有一個『蒐尋此網誌』的功能，可直接蒐尋『閾值』、『極化訓練』或『週期訓練』等，可以查到許多相關文章，我就不一一贅述了。
本次這次要討論的重點是，過去在談閾值或極化訓練等週期訓練，絕大多數都是單車或跑步的例子，極少數有研究是拿游泳選手或游泳訓練來討論的，也好像一定得二擇一或非A即B的選擇？難道真的一定有標準答案嗎？
這次被我找到了一篇，只不過較為不同的是，這是一篇個案研究（case study），而個案研究相較於以往所分享的量化研究來說，研究結果較難類推到其他人身上使用，但能夠看得更深入，加上我覺得這整個訓練過程有趣，選手實際一整年下來，其實是在不同的訓練法中來來回回無數次的，加上此個案也非常有代表性，一起來看看囉（老樣子，想跳過繁瑣內容的話，直接拉到最後面有白話懶人包）。
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| 大年初一走春走了趟合歡山；順便分享幾張照片給各位 |
剛過完年，尤其還是個超級冷的年，既然如此，那就來想分享一個輕鬆有趣，也可能讓你暖起來的另類研究給各位參考，這是我年節期間亂看看到的，原本還覺得，到底那個白X會做這種研究？？ 吃辣椒就可強化體能？？
但越看還越真像一回事，我延伸出來看了幾篇文章，甚至關於2021年諾貝爾生理/醫學獎（Physiology or Medicine）得主的報導，美國的生理學家David Julius與Ardem Patapoutian，就是靠研究『辣椒素（capsaicin）』是如何誘發出對身體細胞對疼痛與灼熱感的機制，特別是這機制中有一個名為TRPV1的辣椒素受體，在高於43度溫度時，就會被啟動並帶來疼痛感（詳細介紹可參考泛科學文章介紹，但本人的文章屬輕鬆小品文，不多贅述複雜科學面）。
有了新研究發現就會有新商機，於是後續就有一系列科學、醫學與生理學家等等，開始研究『辣椒素』怎麼運用至人體的保健，當然也包括訓練上，這次帶你來看看至目前為止的研究，『辣椒素』對重訓與耐力運動的影響性。
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| 當功率計愈來愈普及，人人也都能聊一口功率經，但你真的瞭解FTP嗎？ |
談單車功率訓練，絕對少不了的話題就是『FTP（Functional Threshold Power）』，且單車也是游泳、騎車與跑步等三項運動中，在專業名詞、參考指標、訓練編排上最多元的項目，但往往越多可討論的東西，其爭議也越大。
看似簡單易理解的FTP，隨便抓一個人都會知道是把竭盡全力踩完20分鐘的功率乘0.95就能得到的數值，看似簡單，其實背後可潛藏了許許多多爭議與未解之謎。
接下來，我想從FTP出發，來書寫個長篇大論談談FTP與單車訓練的文章，故若您農曆年節期間放假放到太無聊，可以來我這鑽研文章喔😂。
按慣例，越艱深與越長篇大論的文章，在我這都可以直接拉到最下面看懶人包，當然還有個人在訓練上的建議。
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| 2023年 限量版J帥版明信片 |
相信應該有不少人....不對，是僅有少數一些重要的人，包括多年好友、CoachJ的學生、贊助商與先前參加J帥粉絲頁辦的活動獲獎者等，才能收到2023年版本的J帥明信片，這篇來解答一下今年這主題的意涵，以及我想對您、也對自己說的話。
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| 辛苦了一年，值得了。 |
若看懂上一篇的AWA介紹的話，就能懂這篇的意義，也懂我看到這張表時會有多麼開心了。
2022一整年下來的辛苦終於有了代價，AWA全球積分M40組第5名 🎉 🎉 🎉 J帥 來自台灣。
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| 2018年所收到的AWA禮物 |
很多人都比過IRONMAN或IRONMAN 70.3的比賽，但不見得人人都知道，其實只要有完賽就會有積分，而這積分會跟著你一年，當積分夠高到一定程度，來年你就可能獲得AWA Gold, AWA Silver或AWA Bronze等三種金銀銅等殊榮，甚至享有一些特殊禮遇。
而2022年，是台灣史上相當少見的一年之內竟有三場賽事，包括3月份IRONMAN 70.3（台東）、4月份IRONMAN TAIWAN（澎湖）與10月份的IRONMAN 70.3（墾丁），這個就算是在西方先進大國裡，都不見得一個國家能在一年之間有三場同品牌賽事舉辦。
但也因為這樣的陰錯陽差之下，許多人都參加了2場甚至3場全勤，故2022年度的AWA積分必然也不低，今年就破紀錄的有超過100人以上成為AWA選手，甚至有16位獲得AWA最高的GOLD殊榮。
本文就來詳細解說一下，到底AWA是什麼？計算方式？怎麼拿高分？又有何好處？與恭喜幾位辛苦的選手們。
