2026年8月13日 星期四

談不同年齡層（20-6X歲）對運動生理指標的影響評估，以及訓練方向建議

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雖然我不怎麼愛AI圖，但這篇文章還真的需要AI幫忙製圖及輔助說明了！ 在擔任教練及個人從事耐力運動的十餘年間，我接觸過的人從10幾歲到50幾歲的人都碰過，雖然每一個人都是一個獨立的個體，有各自擅長與困擾的項目，但不可否認的，不同世代的人，所面臨的 「歲月」 考驗也有些許不同，有的...
2026年8月6日 星期四

耐熱訓練可以比擬高海拔訓練的效益？ 真是如此嗎？

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如果有人說，光是每天泡溫泉，訓練都不用改變，就能有類似高海拔訓練的效果！ 你，相信嗎？這就是這兩年很熱門的議題：「被動熱適應」 幾乎每年夏天，我至少都會寫一篇跟耐熱訓練（熱適應）相關的文章，今年也不例外。 這兩年間有一個相當熱門的議題，突然冒出很多篇研究、教練們、KOL、甚至社群...
2026年7月24日 星期五

能量果膠的兩個新趨勢：高補給量的合理性 與 乳酸能量果膠（Lactate Energy Gel）？

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我有時會被問到，為什麼我很常放風景照，但都沒看過我放過美食照片呢？ 這不就來了嗎？這篇文章要談補給，應景照片來放些美食照，分享我上個月去法國比賽有吃到的一些難忘食物，這照片上方是鴨胸，下方則是我人生首次吃到的「小牛胸腺」，這東西在台灣很難吃到也非常貴，但在法國Tours則相當平價...
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2026年7月23日 星期四

【置頂文 III】JS PROJECT：半程超級鐵人三項（IM703, 113km）訓練課表提供、使用說明

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我先前答應大家的，要提供線上自主訓練課表，現在來了！ 我一共設計了兩套針對IRONMAN 70.3、或是一般稱之的113km半程超鐵專用課表，一套給較為進階的朋友們使用，一套給新手或僅求完賽的朋友使用。 詳情請點閱下去吧！
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2026年7月22日 星期三

【置頂文 II】JS PROJECT：馬拉松訓練課表（330, Sub 4）提供、使用說明

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開了10年課表， 我自始至今都定位我自己不是一個單純的上對下教練關係，不是那種我丟給你什麼，你就練什麼那種；我定位自己是一位訓練顧問角色，你需要什麼？期待什麼？有怎樣的底子、時間安排、可承受訓練負荷等等，在綜合評估後，我才會著手開始規劃你的訓練，且我一定都是每週不斷地修正調整出最...
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【置頂文 I】 歷年文章匯整與快速連結任意門（2020-2025年）

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在訓練的世界裡，千奇百怪的學說，爭奇鬥豔的論戰繁多，但靜心下來，你會發現其實這路很簡單，專注在核心，其它就只是風景。我喜歡這張照片意境，如同我多年來一直與您分享的東西。 自2020年初開始在此寫文章以來，已經即將滿6年了，這6年積累了將近250篇文章，是豐碩卻也成了某種程度上的負...
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2026年7月16日 星期四

為什麼成人學游泳這麼困難？ 我與AI的對話！

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這次要來談談游泳，也分享一個很特別的游泳池 相信很多人都有與AI對話的經驗，我也有！ 近期，我問了Gemini一系列關於游泳的問題，蠻像我在訪問AI，並不斷針對它的回答來進一步追問，其中蠻多回答都挺有趣也有根據的，也確實能回答了不少在成年後才學游泳的人所面對到的挫折與困難。 分享...
2026年7月8日 星期三

為什麼相同課表，卻有不同的反應？或許，身體的適應本來就不是複製貼上那麼簡單

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上一篇賽報結尾提到了聖米歇爾山，這篇來分享更多相關照片 你有沒有過一種經驗？ 一群人練相同課表（例如團練），有的人訓練後反應很好，有的人怎麼就沒進步？ 或是，你上個週期練這樣的課表，有顯著進步，但下一期再練，反而沒進步，甚至還退步？當然也可能反過來，上期練得不怎麼樣，可這期走了同...
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2026年7月1日 星期三

2026 IRONMAN Tours賽報：這是我人生至今最不可思議的一趟Tour（PR、Podium、KONA）

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一場海IRONMAN，破PR、上頒獎台、拿KONA，三個願望一次滿足，在我經歷三次骨折之後，該說說這趟"TOURS"有多麼不可思議？   在開始賽報之前，請務必允許我再次回溯過去2年多發生的大事件： 2023年8月，IRONMAN Copenhagen賽事中意...
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2026年6月27日 星期六

2026 IRONMAN World Championship（KONA）資格分配新制，與我如何拿到資格？

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在寫IRONMAN Tours賽報之前，先收錄這篇發在FB上的介紹，關於IRONMAN近兩年修正後的世錦賽資格（KONA）取得方式的新規定，並用具體實例，也就是我個人是如何取得資格，提供給有未來有興趣拼KONA資格的朋友們參考。