2026年5月15日 星期五

難得的個案探討：安眠藥與運動表現之關連與訓練建議

›
我偶爾會在Instagram上發個限時動態，大多是沒什麼營養的內容，可能是生活記錄，也可能是發發牢騷，不是很希望太多人看到，故通常會回應的人大多是固定的幾位，然而在前些日子，我發了一則關於 『安眠藥』 的心得，那篇限動竟然爆了（內容如下），至少超過30人回應，且清一色的都是舉手說...
4 則留言:
2026年5月8日 星期五

談談鐵人三項新潮流：三鐵車的水壺設定，到底該放那？放幾支？放越多越低風阻？

›
雖然本文是談三鐵車的水壺設定，但我卻想分享我的新公路車Scott Addict RC PRO，與DT SWISS新開發的爬坡專用輪組ARC 1100 Spline；以及我的鎖骨痊癒了，可以爬上山了，謝謝大家的關心🙏 大概在2020年疫情之後，三鐵車市場有兩個最大的轉變，一個是你...
2 則留言:
2026年5月7日 星期四

【置頂文 III】JS PROJECT：半程超級鐵人三項（IM703, 113km）訓練課表提供、使用說明

›
我先前答應大家的，要提供線上自主訓練課表，現在來了！ 我一共設計了兩套針對IRONMAN 70.3、或是一般稱之的113km半程超鐵專用課表，一套給較為進階的朋友們使用，一套給新手或僅求完賽的朋友使用。 詳情請點閱下去吧！
2026年5月6日 星期三

【置頂文 II】JS PROJECT：馬拉松訓練課表（330, Sub 4）提供、使用說明

›
開了10年課表， 我自始至今都定位我自己不是一個單純的上對下教練關係，不是那種我丟給你什麼，你就練什麼那種；我定位自己是一位訓練顧問角色，你需要什麼？期待什麼？有怎樣的底子、時間安排、可承受訓練負荷等等，在綜合評估後，我才會著手開始規劃你的訓練，且我一定都是每週不斷地修正調整出最...
8 則留言:
2026年5月5日 星期二

【置頂文 I】 歷年文章匯整與快速連結任意門（2020-2025年）

›
在訓練的世界裡，千奇百怪的學說，爭奇鬥豔的論戰繁多，但靜心下來，你會發現其實這路很簡單，專注在核心，其它就只是風景。我喜歡這張照片意境，如同我多年來一直與您分享的東西。 自2020年初開始在此寫文章以來，已經即將滿6年了，這6年積累了將近250篇文章，是豐碩卻也成了某種程度上的負...
2 則留言:
2026年4月17日 星期五

即日起，開放全球的朋友們贊助本平台

›
請點選我 在過去， 『請J帥喝咖啡』 這計劃，只限台灣可以贊助與支持，但在經營了6年多之後，總瀏覽人次終於突破100萬人次後，我決定升級權限， 開放全球朋友們都能支持與抖內本平台，還請各位海內外的所有朋友們，利用信用卡、Apple Pay、網路ATM、超商繳費等等方式，不吝支持與...

寫給226km賽後的反思：「幾家歡樂幾家愁」與「練不夠」

›
這兩篇文章是從Facebook粉絲頁那轉過來存檔用，內容都是延續著 IRONMAN澎湖賽前Q＆A 那文之後，一直到賽後還是陸陸續續跟幾個人針對比賽表現的討論、鼓勵、當然也有碎碎唸，跟A講了一堆東西，又跟B講了里里雜雜，又有C得讓我重覆跟A講過的東西，乾脆直接整理出來，分享給更多人...
2026年4月6日 星期一

寫給參賽226km前的Q＆A

›
2022年IRONMAN Taiwan參賽紀錄 這是寫在Facebook粉絲頁上，主要是回應在IRONMAN Taiwan賽前被問到的諸多小問題，一一統整在此，沒那麼正式，但也有滿滿的經驗談。 除了澎湖這地點以外，相信其他226km賽事，應該也能參閱。
2026年4月2日 星期四

想跑得快，先學會有耐性的慢（還有，把量撐大來）

›
日光東照宮的貓貓 原本的文章是我開的一個愚人節小玩笑，只有一張圖概括全文，顯得有點偷懶，這篇完整版文章回歸原有風格，來長篇大論一下，且這篇就沒有什麼數據或統計術語了，想來跟你分享這研究的核心理念，簡單易懂，適合新手。 核心重點是： 想跑得快，先學有耐性的慢，且還要記得把訓練量撐大...
4 則留言:
2026年4月1日 星期三

想跑得快？先學會有耐性的慢！

›
今天要來跟大家分享一個2025年底剛發表的大數據研究（超過10萬筆資料），剖析馬拉松跑得快與慢的人，他們的訓練強弱分佈比例有何差異？ 分享給您！