2025年3月14日 星期五

也許都是運動壓力惹得禍：認識暴食症與RED-S（運動相對能量不足）

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日本山形縣的山寺參拜，紀錄於2025年春 延續上一篇文章，近期仍有另一支來自於Lionel Sanders的影片讓我很想提出來與大家分享。 在2月底的 影片 裡，Lionel Sanders自我揭露他的 『糖化血色素（HbA1C）』 高達 5.9%，正常範圍應當在4%-5.6%之...
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2025年3月6日 星期四

看看J個PRO怎麼練？訓練量與訓練強度的取捨與平衡 by Sam Long

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最近每天新聞都是滿滿那一位曾經口頭禪為"You're fired"的大人物； 但我想介紹另一位也是大人物（Big Unit）給你認識，以及在他影片中所討論到的一個有趣議題，那到底他在說誰"You're hired"呢？看下去...
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2025年2月26日 星期三

訓練的頻率（Frequency）重要嗎？週末戰士的練法值得參考嗎？

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生活中難免會有些鳥事，讓你每天都忙得不可開交，也許就只剩週末2天能訓練，那一天只練2天的週末戰士，有沒有可能練得不輸一週可練上4天甚至更多的人呢？ 照片中為日本青森縣八戶市的蕪嶋神社，以大量的黑尾鷗而聞名，我在今年2025除夕這天造訪。 先來想像一個情境，A選手每週練4天，B選手...
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2025年2月21日 星期五

讀者來信：愛媛馬拉松賽報｜ 也許，有時候你是心裡放了太多東西...

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這不是我，而是本賽報主角：江老師。 他說跑完後，有如釋重負的感覺，肩上霎時只有輕柔的溫暖，因為....很多東西都放下了 這篇文章不是我寫的了，我終於有邀稿成功的一天了😂 這篇賽報記錄，是我協助訓練的一位朋友，男性，42歲，在學校擔任教職，以下就稱其為江老師吧！ 江老師是馬拉松跑...
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2025年2月13日 星期四

多久沒練，體能會退化呢？ 談談中斷訓練（Detraining）

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今年農曆春節是在日本東北度過，剛好碰上今年日本破紀錄的大雪，有時也是不得不中斷訓練。圖為位於青森縣的美術館，主打的是奈良美智的個展，招牌是這隻8.5公尺高的青森犬。 最近碰到幾個朋友，出現了幾種狀況，包括：生了場病，病了個3-4天，但就開始極為擔心自己體能沒了；也有人過年放縱過頭...
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2025年1月23日 星期四

聊聊我的一位網友，以及訓練者該保有的6 Dos與1 Don't心態

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今天要跟大家聊一個鍵盤叫陌生網友練馬拉松的故事.... 偶爾，會有些人傳訊息或寫信給我，聊聊他們的訓練疑惑或想聽我的一些建議，通常只要問題有趣、對方對訓練的積極度也高，我一定會回覆，有些時候可能問完就沒後續了，也有些人，會與我一來一回的變成了網友。 這次這篇文章，我就想與你閒聊一...
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2025年1月16日 星期四

運動營養學的新研究發現：大隻佬與紙片人都該採用一樣的補給量嗎？

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很明顯的，左邊選手比右邊選手多了應該有20kg，那這兩人的補給策略與補給量該一樣嗎？這篇文章想帶大家來想想這問題！ 不知道你是否有與我一樣的疑惑？ 多年以來，不管從研究上、頂級運動員的經驗分享、甚至補給品的相關業者所提供的建議指引，都不曾考慮過男女差異，更精準的講，是體型的差異。...
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2025年1月10日 星期五

肌酸與耐力運動之關聯？是智商稅還是真有其效？

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當我隨便下個關鍵字蒐尋，就跳出大量的影片、文章、業配文在討論肌酸，且大多是近一年內所發布的資訊，這篇讓我也來談談實證上怎麼看待肌酸與耐力運動的關係 最近在國外許多的媒體平台中，突然多了好多關於 『肌酸（Creatine）』 的討論，特別是單車運動的相關媒體，然而若將肌酸放到重量訓...
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2024年12月31日 星期二

提高最大攝氧量，該練短間歇好？還是長間歇好（三）？高強度間歇的不同組合

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因為看了孫女的影片後，就騎來這了.......台中市和平區的巨人之手 在高強度間歇訓練世界裡，其實也有相當多元的練法，只要透過不同的時間、強度與組休的安排，就能變化出數種讓人臉紅心跳的課表，當然最終目的是提高我們的最大攝氧量。 然而，這議題其實也不是第一次提了，過去至少寫過兩篇相...
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2024年12月22日 星期日

你是晨型人？還是夜貓族？ 那一種人的成績會比較好呢？

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我是夜貓鳥..... 之前在日本某個民宅門口拍到的，我不好奇為何主人要擺這個？我好奇的是怎麼都沒被偷啊？ 最近在Canadian Running雜誌上有一篇文章（ Morning people make faster marathoners, study shows ）吸引了我的...