談夏季訓練：脫水的嚴重超乎你的想像

因為真的很愛伊瓜蘇瀑布，所以本文繼續放不同角度的瀑布照

不知道你是否有一種感覺，夏天在訓練時，疲勞總來得特別快，恢復也似乎比秋冬時來得差，能承受的訓練量好像也比較低，訓練強度也很難拉高，真是如此嗎？

答案是肯定的，其中一個最主要關鍵就是天熱造成排汗率大幅上升，導致了脫水的現象，而一旦脫水了，產生的立即現象就是：運動表現下降、疲勞、倦怠、心率上升、甚你可能都沒發現的潛在影響：容易導致受傷與拉長需恢復的時間等等，這篇文章讓我們來詳談與應對之道。

我最愛作實驗了：胸口水壺低風阻實測成果報告

上個月底寫了一篇文章：『胸口水壺，到底有效還是沒效？』之後，自己一直感到好奇，遂乾脆自己來進行一個實際測試，本文公布測驗結果！

2023 Challenge Roth：賽後評析、Daniela Ryf女皇登頂與Magnus Ditlev的七大不可思議傳奇

Challenge Roth 男女雙冠與新賽道紀錄；圖片來源

明明今年才剛過一半，我已下了如此粗暴之結論：這是今年最精彩的一場長距離鐵人賽。

原因無它，因為6月25日於德國舉辦的Challenge Roth，從賽前的話題製造、眾星雲集，到比賽當天的激烈競爭，乃至最後男女都雙雙刷新了新的賽道紀錄，甚至是世界紀錄，還有226km的最後全馬世界紀錄也被打破了。我想就算9-10月的IRONMAN World Championship很可能都不如此次精彩了。

（當然也歡迎IRONMAN World Championship能來打我臉😂）

故這篇文章，我想好好來談一下今年的整體賽事、比賽過程，以及談談兩位冠軍選手：Daniela Ryf與Magnus Ditlev的傳奇。

三鐵界的新趨勢：胸口水壺，到底有效還沒效？

這篇文章，我想來跟大家聊聊一個相當新也相當有趣的話題，那就是，他們到底塞了什麼在胸口？這樣塞是為了什麼？真的有用嗎？老樣子，直接跳到尾段有懶人包與個人看法。

2022年KONA，圖中為帶錶哥Magnus Ditlev；圖片來源

2022年KONA，圖中為阿滴Sam Ladilow；圖片來源

2022年KONA，圖中為埔鹽順澤宮掌門人Gustav Iden；圖片來源

ㄜ....這是有塞還沒塞？下面會告訴你答案；
2022年KONA，圖中為邦邦Kristian Blummenfelt；圖片來源

我的50個巴西印象

去巴西我最想看的動物是巨嘴鳥

本篇來分享一些在巴西的所見所聞，不過必須先聲明，我其實扣頭扣尾，實在巴西待的天數僅有10-11天時間，且有足足8天都待在Florianopolis（Santa Catarina州的首府，也是巴西境內較為高度開發，也是收入較好的地區），有1天前往伊瓜蘇瀑布，有2-3天待在聖保羅，但都是為了轉機，大部份時間幾乎都待在飯店裡，僅有3小時進聖保羅市區。

故這篇文章就只是我這些天的異鄉觀察，絕對無法以此去推估整個巴西狀況，特別巴西的貧富落差真是比想像中來得大上許多，但不管怎樣，還是有許多相當有趣與刷新我三觀的小地方，想與你分享！

IRONMAN BRAZIL賽報：在南美森巴的鐵人叢林中覓得了那張網

沒想到一次帶回兩個獎牌，一大一小，Anything is Possible！

5月20日晚上11點多，我獨自搭上了阿聯酋航空的班機前往遠在地球另一端的巴西，準備今年的第一場鐵人賽：IRONMAN Brazil。

而520這一天，也剛好是我與老婆的10週年結婚紀念日，若按原本計劃，我們倆是要一起前往巴西，來個10週年慶祝之旅，可在3月份要開票時，我老婆實在刷不下那一人就要高達9萬多元的機票費用，在幾經思量後，決定只讓我一人前往，機票買一張就好

這時一定會有人跳出來說：『哇～老婆太偉大了』、『不要虧待她….』之類。

當然有，我在數月前就訂了一家很難訂的高級餐廳，準備在5月初先來好好款待與慶祝兩人不離不棄十週年（跟一個人大眼瞪小眼互瞪了十年，真的是不容易啊）。

但是，到了要吃大餐的前一天，我取消了訂位。

原因是，那慶祝的前夕，我老婆牙齒已經痛了一週，根本無法吃東西；而我也在大餐前3-4天，牙也痛了起來，我們兩人就這麼輪流每2天去看一次牙齒，到了原定的大餐日，我甚至是痛到要吃止痛藥才能止得住疼，實在是不想再吃什麼大餐了。而那一天，從原本的結婚紀念，改為在滿是病人的牙科診所等待了4個多鐘頭之後，以兩人都抽掉了牙齒神經收場。

所謂的十年夫妻，十週年慶祝，就是沒甘可同享，僅有苦是一起嚐，這人生劇本之滋味可是酸咪呀酸咪～。

不過請放心啦各位，該補的慶祝，日後還是會補過的，讓我們先進比賽過程吧！

交叉訓練：跑膩了？跑到瓶頸了？那不彷加點單車訓練來作為輔助吧！

京都岡崎神社裡的可愛兔兔

過去個人曾寫過一篇文章：『鐵人三項訓練該如何相輔相成』，該文中提及練車不只對單車表現有幫助，對跑步的影響也挺大；但是，練跑對單車表現的影響可能就不那麼明顯。

這次我想再分享一篇個人認為挺不錯也實用的研究分享給各位，來看看讓主攻跑步的人，融入一些單車高強度間歇訓練後，對他們的跑步會否有所幫助呢？

直接破題跳結論：有幫助。

三個特別的運動心理現象：強項的詛咒、逆襲的自信、與狀況良好的陷阱

跟宮島、松島併稱日本三大景點的天橋立，像一條龍橫跨兩岸，你覺得有像嗎？

鐵人三項是個非常特別的運動，看似有很多數據、器材、工具的輔助，甚至也有越來越多方式能即時得到生理的數值，但實則潛藏在客觀的數字底下，是更多心理層面的主觀意識。

若簡單將運動區分為運動科學與運動心理學兩大塊，在早些年前，我可能會認為運動科學重要性佔比達80%，運動心理大約只佔20%。但隨著自己的比賽與教學經驗後，現在則逐漸認為科學與心理層面可能各佔到50%，不過對於實力越高者，心理層面的影響恐超過甚至大勝科學層面。

且當距離比賽越長，心理層面的影響就越是大。試問，假設今天只是個100m游泳賽、800m田徑賽等，比賽當下絕對沒太多內心戲，演員都還沒登場，比賽就結束了，可是當比賽距離越長，那心中滿滿的內心小劇場，演個三季都不為過

怎麼說呢？這次我分享三個個人觀察到普遍出現在鐵人三項，甚至馬拉松等耐力運動中會出現的三個現象，一一來說明。

跟上時事：EPO是什麼？還有那些三鐵選手偷用過禁藥？

圖片來源

這幾天最熱門的話題莫過於去年2022 PTO US OPEN男子冠軍：Collin Chartier因在今年2月間，被IRONMAN所配合的ITA（International Testing Agency）藥檢組織檢測出有EPO反應，被處以3年禁賽，當事人也不作多餘辯解，坦然接受懲罰。此新聞在兩天內一登出，眾多職業選手紛紛表達遺憾與譴責，甚至有沒有可能還有更多選手因此涉嫌用禁藥？不曉得。

不過在耐力運動的世界裡，使用EPO已非新鮮事，不管是單車、馬拉松，甚至前陣子也有中國的舉重選手使用EPO被抓到的事情，然而在三鐵領域其實也有相當多前例可循，只是或許過往新聞不發達或是國人較少關切到，實則也是有相當多前例。

故這篇文章，我想快速的帶你瞭解EPO，以及那些年被抓到偷用EPO的三鐵選手們，讓我們一起來唾棄他們！

如果有一陣子都沒法練高強度課表會怎麼樣嗎？ 高訓練量低強度 vs. 低訓練量高強度

可以先猜猜後面那面牆上的紅白相間小東西是什麼？

最近同時被不同人問了一個相當類似的問題，這個問題已經2-3年以上因疫情干擾而沒再出現過了，忽然覺得不過還不到一年前，仍在到處預約打疫苗，甚至還不幸確診，當時也在煩惱出國比賽的事？煩惱PCR去那預約？防疫旅館又該怎麼挑？上網瞭解各國防疫規定？但現今時光快轉，越來越多人都要出國了，這一年間的變化真是如此之大....

回正題，這個問題就是：『如果我接下來___月要出國，沒法練（或不方便練）間歇的話，會不會影響回國之後的___比賽？』

在疫情以前，許多人就常有出差或出國後人生地不熟找不到合適練速度的場合。若我再把這樣的問題修飾一下成下面這問題，可能更多人都有感了：

『如果我接下來有一陣子只能慢跑（或低強度訓練），不太能練速度的話，體能是否會下降？』

這個問題，我找來一篇研究來給你解答！