也許都是運動壓力惹得禍：認識暴食症與RED-S（運動相對能量不足）

日本山形縣的山寺參拜，紀錄於2025年春

延續上一篇文章，近期仍有另一支來自於Lionel Sanders的影片讓我很想提出來與大家分享。

在2月底的影片裡，Lionel Sanders自我揭露他的『糖化血色素（HbA1C）』高達 5.9%，正常範圍應當在4%-5.6%之間，而他這5.9%已經屬於糖尿病前期徵兆了，而他也自我審視了自己的生活習慣確實很糟，舉凡吃了過量的垃圾食物、頻尿、睡眠障礙等。

另一方面，我也想到一個在國外近幾年間開始被注意到的問題：『運動相對能量不足（Relative Energy Deficiency in Sport (簡稱RED-S）』，這是由於為了追求更好的成績，而不斷在作飲食控制，控到所攝取的熱量，僅供運動使用，甚至連供應運動使用都不夠，只要時間一長，引發而來的疾病與運動傷害風險就會大幅提高。

這兩個問題很可能都是來自於過高的訓練壓力導致，故我想特別來談談，同時也先提供結論給您：當您發現您的飲食開始失序，不管是沒來由的一直想暴飲暴食，或是不斷在節食，身體也經常性的疲勞無力，缺乏能量應對訓練時，你都該提高警覺，也許近期的訓練壓力過大了！

看看J個PRO怎麼練？訓練量與訓練強度的取捨與平衡 by Sam Long

最近每天新聞都是滿滿那一位曾經口頭禪為"You're fired"的大人物；
但我想介紹另一位也是大人物（Big Unit）給你認識，以及在他影片中所討論到的一個有趣議題，那到底他在說誰"You're hired"呢？看下去就知道了！

所有的訓練課表組成，不外乎三大元素：訓練量、訓練強度與訓練頻率。根據這些變化，就能組成每日、每週課表、小週期與大週期課表。

在上一篇的討論中，用一個簡單的一週練兩次與練四次的差別，討論了訓練頻率的影響性。而恰巧最近我看到Sam Long的一支影片，以相當生活化與結合幾位職業選手的看法，來談論到底在鐵人三項運動中，你是屬於訓練量最重要？還是重視訓練強度的那一派呢？

我很喜歡這支影片的風格與談論內容，故想特別提出來與您分享，沒有任何難懂的語言、統計分析、數據解讀等，當個小品欣賞吧。