本文乃參考Asker Jeukendrup博士的網站文章（
來源）
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《先補充資訊》
Asker Jeukendrup是非常知名的運動營養學家，他早年是在荷蘭的頂尖學府 University of Maastricht （這學校全球排名約莫在100-200多名之間，依不同排名指標而定）取得Human Movement Science 博士學位（應翻成人類運動科學嗎？）。他專攻於運動營養、包括對碳水化合物與脂肪等能量系統的瞭解，我相當多的知識都從他的文章裡取得，他的網站型態也是我非常喜歡的模式，畫的圖更是淺顯易懂，我所學習的標竿！
不只會讀書，他的運動能力也很強，去過6次KONA（2006-2011），不過查不太到他的成績，只查到其中一年是10h52m，從現在來看來可能還好，但畢竟是10多年前的成績，當時的裝備、科學、訓練都還沒有現在發達，而他也跑馬拉松，PB 3h07m。
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回到本文，英文好的可以直接從置頂的連結去看細部內容。
僅管我認為國人的防疫概念已經很好了，畢竟資訊相當多，但Asker教授的觀點是從兩個角度切入：
第一個角度是
避免感染源的接觸，這是阻絕並降低感染風險。
細部內容我幫忙簡要一下。
盡量少去公眾場合、少與他人做不必要的接觸、即使外出也少接觸物品（像電扶梯把手、捷運公車把手）、甚至在外用餐聚餐也能免則免。Asker甚至提到了不要與他人共用水壺（單車），我看了還真的笑了一下，因為我還真的曾經有次在騎武嶺時，快攻頂時巧遇一個友人，他沒水了跟我要一瓶水，我還真給了，現在應該避免共食共飲了！
當然，勤洗手保持自身清潔，外出回來後，衣物就算沒髒汙也直接洗了吧。
第二個角度是
提高自身免役系統的能力，這是強化自我抗體。
我前陣子寫了篇類似的文章：『
訓練後不感冒的十種方式』。
Asker所提的建議包括睡眠一定要充足、少熬夜、補充維他命，尤其D可強化免役系統、確保身體有足夠能量，包括碳水化合物與蛋白質，這不是個刻意節食或斷食的時機點。
另外，訓練當然也重要，但他提到了當你要執行長課表（超過2小時以上）或高強度課表，要特別留意時間拉長與強度對身體破壞的同時，免疫系統也正在被破壞，要特別留意此時很容易感染。
這部份個人非常認同，練得越操之後，身體免疫系統就會有破口，病毒相當容易入侵（那怕也只是感冒，也會有一堆人當你是中COVID-19）。我自己預計是在3月要進行超負荷訓練，最近也要考慮一下打點折扣了。
就算要執行大課表，保持碳水化合物與水份補給正常，也少與他人接觸，訓練完後快快回家洗澡休息。
以上，提供參考。
不管你是不是邊緣人，都開始學習怎麼邊緣自己；
不管你是不是處女座，都開始把潔癖當良好習慣。
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| 美國Arizona 馬蹄灣 Horseshoe Bend，紀錄於2017年Arizona移地訓練時 |
