這篇文章，我想來跟大家聊聊一個相當新也相當有趣的話題，那就是，他們到底塞了什麼在胸口？這樣塞是為了什麼？真的有用嗎？老樣子，直接跳到尾段有懶人包與個人看法。
 |
| 2022年KONA，圖中為帶錶哥Magnus Ditlev；圖片來源 |
 |
| 2022年KONA，圖中為阿滴Sam Ladilow；圖片來源 |
 |
| 2022年KONA，圖中為埔鹽順澤宮掌門人Gustav Iden；圖片來源 |
 |
| ㄜ....這是有塞還沒塞？下面會告訴你答案； 2022年KONA，圖中為邦邦Kristian Blummenfelt；圖片來源 |
2023年6月19日 星期一
三鐵界的新趨勢：胸口水壺，到底有效還沒效？
2023年6月13日 星期二
2023年6月5日 星期一
IRONMAN BRAZIL賽報：在南美森巴的鐵人叢林中覓得了那張網
 |
| 沒想到一次帶回兩個獎牌，一大一小，Anything is Possible！ |
5月20日晚上11點多，我獨自搭上了阿聯酋航空的班機前往遠在地球另一端的巴西，準備今年的第一場鐵人賽：IRONMAN Brazil。
而520這一天，也剛好是我與老婆的10週年結婚紀念日，若按原本計劃，我們倆是要一起前往巴西，來個10週年慶祝之旅，可在3月份要開票時，我老婆實在刷不下那一人就要高達9萬多元的機票費用，在幾經思量後，決定只讓我一人前往，機票買一張就好
這時一定會有人跳出來說：『哇～老婆太偉大了』、『不要虧待她….』之類。
當然有，我在數月前就訂了一家很難訂的高級餐廳，準備在5月初先來好好款待與慶祝兩人不離不棄十週年（跟一個人大眼瞪小眼互瞪了十年，真的是不容易啊）。
但是，到了要吃大餐的前一天，我取消了訂位。
原因是，那慶祝的前夕，我老婆牙齒已經痛了一週，根本無法吃東西；而我也在大餐前3-4天，牙也痛了起來，我們兩人就這麼輪流每2天去看一次牙齒，到了原定的大餐日，我甚至是痛到要吃止痛藥才能止得住疼，實在是不想再吃什麼大餐了。而那一天，從原本的結婚紀念，改為在滿是病人的牙科診所等待了4個多鐘頭之後，以兩人都抽掉了牙齒神經收場。
所謂的十年夫妻，十週年慶祝，就是沒甘可同享，僅有苦是一起嚐，這人生劇本之滋味可是酸咪呀酸咪～。
不過請放心啦各位，該補的慶祝，日後還是會補過的，讓我們先進比賽過程吧！
2023年5月16日 星期二
交叉訓練：跑膩了？跑到瓶頸了？那不彷加點單車訓練來作為輔助吧！
 |
| 京都岡崎神社裡的可愛兔兔 |
過去個人曾寫過一篇文章：『鐵人三項訓練該如何相輔相成』，該文中提及練車不只對單車表現有幫助，對跑步的影響也挺大；但是，練跑對單車表現的影響可能就不那麼明顯。
這次我想再分享一篇個人認為挺不錯也實用的研究分享給各位，來看看讓主攻跑步的人，融入一些單車高強度間歇訓練後，對他們的跑步會否有所幫助呢？
直接破題跳結論：有幫助。
2023年5月9日 星期二
三個特別的運動心理現象：強項的詛咒、逆襲的自信、與狀況良好的陷阱
 |
| 跟宮島、松島併稱日本三大景點的天橋立，像一條龍橫跨兩岸，你覺得有像嗎？ |
鐵人三項是個非常特別的運動，看似有很多數據、器材、工具的輔助，甚至也有越來越多方式能即時得到生理的數值，但實則潛藏在客觀的數字底下，是更多心理層面的主觀意識。
若簡單將運動區分為運動科學與運動心理學兩大塊，在早些年前，我可能會認為運動科學重要性佔比達80%，運動心理大約只佔20%。但隨著自己的比賽與教學經驗後，現在則逐漸認為科學與心理層面可能各佔到50%，不過對於實力越高者，心理層面的影響恐超過甚至大勝科學層面。
且當距離比賽越長，心理層面的影響就越是大。試問，假設今天只是個100m游泳賽、800m田徑賽等，比賽當下絕對沒太多內心戲，演員都還沒登場，比賽就結束了，可是當比賽距離越長，那心中滿滿的內心小劇場，演個三季都不為過
怎麼說呢？這次我分享三個個人觀察到普遍出現在鐵人三項，甚至馬拉松等耐力運動中會出現的三個現象，一一來說明。
2023年4月26日 星期三
跟上時事：EPO是什麼？還有那些三鐵選手偷用過禁藥？
 |
| 圖片來源 |
這幾天最熱門的話題莫過於去年2022 PTO US OPEN男子冠軍：Collin Chartier因在今年2月間，被IRONMAN所配合的ITA（International Testing Agency）藥檢組織檢測出有EPO反應，被處以3年禁賽，當事人也不作多餘辯解，坦然接受懲罰。此新聞在兩天內一登出，眾多職業選手紛紛表達遺憾與譴責，甚至有沒有可能還有更多選手因此涉嫌用禁藥？不曉得。
不過在耐力運動的世界裡，使用EPO已非新鮮事，不管是單車、馬拉松，甚至前陣子也有中國的舉重選手使用EPO被抓到的事情，然而在三鐵領域其實也有相當多前例可循，只是或許過往新聞不發達或是國人較少關切到，實則也是有相當多前例。
故這篇文章，我想快速的帶你瞭解EPO，以及那些年被抓到偷用EPO的三鐵選手們，讓我們一起來唾棄他們！
2023年4月18日 星期二
如果有一陣子都沒法練高強度課表會怎麼樣嗎？ 高訓練量低強度 vs. 低訓練量高強度
 |
| 可以先猜猜後面那面牆上的紅白相間小東西是什麼？ |
最近同時被不同人問了一個相當類似的問題，這個問題已經2-3年以上因疫情干擾而沒再出現過了，忽然覺得不過還不到一年前，仍在到處預約打疫苗，甚至還不幸確診，當時也在煩惱出國比賽的事？煩惱PCR去那預約？防疫旅館又該怎麼挑？上網瞭解各國防疫規定？但現今時光快轉，越來越多人都要出國了，這一年間的變化真是如此之大....
回正題，這個問題就是：『如果我接下來___月要出國，沒法練（或不方便練）間歇的話，會不會影響回國之後的___比賽？』
在疫情以前，許多人就常有出差或出國後人生地不熟找不到合適練速度的場合。若我再把這樣的問題修飾一下成下面這問題，可能更多人都有感了：
『如果我接下來有一陣子只能慢跑（或低強度訓練），不太能練速度的話，體能是否會下降？』
這個問題，我找來一篇研究來給你解答！
2023年4月11日 星期二
常見，但你絕對不想遇見的意外：暈倒；順便閒聊何謂比賽平常心？
 |
| 今年2月去日本跑馬拉松兼觀光之旅時，我最期待的景點：伊根舟屋 |
無論在馬拉松或是鐵人三項運動中，您一定看過一個片段，某選手速度漸慢、接著步履蹣跚、眼睛無神無法聚焦、漸漸的速度越來越慢無法走直線，接著失去意識後跪下或倒地....
這篇文章，我們來解釋一下這個現象，以及發生原因與避免方法。
2023年3月29日 星期三
破解江湖傳言：跑步傷膝蓋？
 |
| 這故事..是從腳踏車開始的。 |
開頭先講個約略發生在今年2月份的小趣事，那天上午我在河濱練跑著我的LT課表（一般跑者比較會講是Tempo Run），忽然間有個騎著有點兩光又滿滿鏽蝕，騎起來還會發出『機乖、機乖』雜音的的卡踏車阿伯突然騎到了我旁邊，一開口用台語講著：『你母湯阿ㄋ啦』！
我直覺就是可能我擋到他路了，直接就先道歉一聲：『歹勢啦』！
阿伯可能也嚇到了，幹嘛道歉啊你，接著又用台語講一次：『你母湯阿ㄋ造啦！』
我心裡也想，不然要怎麼跑？難不成你是隱伏在民間的田徑高手，被上天交待來要當我教練的偉大隱藏者之類的嗎？
阿伯接著認真的講：『這樣跑很傷膝蓋啦』！
喔....原來是這一套路的啊，我還是客氣的回他：『不會啦，我跑很多年了』，接著加速往前跑去。
阿伯又追上來了，說道：『你擱肖年，嗯擺啦（你還年輕不懂啦）』。
『我40幾歲也不年輕了』，我這麼回答！但有點因節奏有點亂掉，呼吸也有些跑掉了，不希望他再影響我的訓練，於是出大絕，講完後就轉身掉頭繼續跑。
沒想到阿伯也跟著轉身，騎著他機乖機乖的腳踏車再追上來，開啟他的碎碎唸攻勢，講著他當年也是這樣跑，沒多久膝蓋就壞了，現在都要吃維骨力！？
『維骨力沒效喔！』我又掉頭繼續加速跑掉......
阿伯又掉頭來了，繼續展開他的最後一波碎唸攻勢：『你再過幾年就懂了』，還等不及我掉頭把這LT跑成折返跑時，阿伯加速了他的機乖卡踏車，以時速絕對超過20km/h之速海放了我，我也正好進入緩跑階段，目送他遠離。
但我看著他的背影，身高粗估165cm，體重應有80kg，年紀頂多50歲，但那騎卡踏車的姿勢，座管過低，身子晃動過大，還有膝蓋嚴重外八也外翻，不斷的往外側翻轉再踩著踏板外緣三分之一處，姆指球完全不在最好發力的位置上，我想，你的騎車方式其實比較傷膝蓋耶。
回正題，來分享幾篇研究結果，告訴你跑步到底傷不傷膝蓋？
2023年3月17日 星期五
無法再更白話了：超直白簡單來跟你聊補給與營養原則
 |
| 一人份15顆的明石燒（就是章魚燒），吃到會怕；位於兵庫縣明石市 |
可能是因為最近的三鐵賽季突然要展開了，我碰到許多相當有趣的問題，僅管絕大多數答案我在過去文章都寫過了，就算我直接找出文章丟給對方，但我發現對方回應不是看不懂，就是忘了，不然就是回答太難理解。更有甚者，竟然也有人不知道訓練或比賽時最重要的補給叫『碳水化合物』，也不知怎麼看果膠的『碳水化合物』含量是多少，甚至直接問我要買那個牌子果膠？多久吃一次？叫我直接給答案就好！
可是施主啊，這就不是我的風格，補給與營養就是非常個人化的，愛不愛吃是一回事，另一方面就是不同的訓練/比賽強度，需要的補給方式就不同。若我在不瞭解你的強度與訓練時間的情況下就給你個答案是在害你。
沒關係，人人都走過新手村，不懂我就繼續不斷重覆嘮叨到讓你理解。我這次再找一篇含金量相當高的文章來分享，同時以淺顯易懂的白話來說明，程度較好的朋友，也能直接看原文或甚至把該研究找出來詳讀，我也會在每一個建議指引下方，提供個人超白話的建議與實例給各位參考。
這篇，真的很白話！
訂閱：
文章 (Atom)