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這幾天最熱門的話題莫過於去年2022 PTO US OPEN男子冠軍：Collin Chartier因在今年2月間，被IRONMAN所配合的ITA（International Testing Agency）藥檢組織檢測出有EPO反應，被處以3年禁賽，當事人也不作多餘辯解，坦然接受懲罰。此新聞在兩天內一登出，眾多職業選手紛紛表達遺憾與譴責，甚至有沒有可能還有更多選手因此涉嫌用禁藥？不曉得。
不過在耐力運動的世界裡，使用EPO已非新鮮事，不管是單車、馬拉松，甚至前陣子也有中國的舉重選手使用EPO被抓到的事情，然而在三鐵領域其實也有相當多前例可循，只是或許過往新聞不發達或是國人較少關切到，實則也是有相當多前例。
故這篇文章，我想快速的帶你瞭解EPO，以及那些年被抓到偷用EPO的三鐵選手們，讓我們一起來唾棄他們！
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| 可以先猜猜後面那面牆上的紅白相間小東西是什麼？ |
最近同時被不同人問了一個相當類似的問題，這個問題已經2-3年以上因疫情干擾而沒再出現過了，忽然覺得不過還不到一年前，仍在到處預約打疫苗，甚至還不幸確診，當時也在煩惱出國比賽的事？煩惱PCR去那預約？防疫旅館又該怎麼挑？上網瞭解各國防疫規定？但現今時光快轉，越來越多人都要出國了，這一年間的變化真是如此之大....
回正題，這個問題就是：『如果我接下來___月要出國，沒法練（或不方便練）間歇的話，會不會影響回國之後的___比賽？』
在疫情以前，許多人就常有出差或出國後人生地不熟找不到合適練速度的場合。若我再把這樣的問題修飾一下成下面這問題，可能更多人都有感了：
『如果我接下來有一陣子只能慢跑（或低強度訓練），不太能練速度的話，體能是否會下降？』
這個問題，我找來一篇研究來給你解答！
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| 今年2月去日本跑馬拉松兼觀光之旅時，我最期待的景點：伊根舟屋 |
無論在馬拉松或是鐵人三項運動中，您一定看過一個片段，某選手速度漸慢、接著步履蹣跚、眼睛無神無法聚焦、漸漸的速度越來越慢無法走直線，接著失去意識後跪下或倒地....
這篇文章，我們來解釋一下這個現象，以及發生原因與避免方法。
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| 這故事..是從腳踏車開始的。 |
開頭先講個約略發生在今年2月份的小趣事，那天上午我在河濱練跑著我的LT課表（一般跑者比較會講是Tempo Run），忽然間有個騎著有點兩光又滿滿鏽蝕，騎起來還會發出『機乖、機乖』雜音的的卡踏車阿伯突然騎到了我旁邊，一開口用台語講著：『你母湯阿ㄋ啦』！
我直覺就是可能我擋到他路了，直接就先道歉一聲：『歹勢啦』！
阿伯可能也嚇到了，幹嘛道歉啊你，接著又用台語講一次：『你母湯阿ㄋ造啦！』
我心裡也想，不然要怎麼跑？難不成你是隱伏在民間的田徑高手，被上天交待來要當我教練的偉大隱藏者之類的嗎？
阿伯接著認真的講：『這樣跑很傷膝蓋啦』！
喔....原來是這一套路的啊，我還是客氣的回他：『不會啦，我跑很多年了』，接著加速往前跑去。
阿伯又追上來了，說道：『你擱肖年，嗯擺啦（你還年輕不懂啦）』。
『我40幾歲也不年輕了』，我這麼回答！但有點因節奏有點亂掉，呼吸也有些跑掉了，不希望他再影響我的訓練，於是出大絕，講完後就轉身掉頭繼續跑。
沒想到阿伯也跟著轉身，騎著他機乖機乖的腳踏車再追上來，開啟他的碎碎唸攻勢，講著他當年也是這樣跑，沒多久膝蓋就壞了，現在都要吃維骨力！？
『維骨力沒效喔！』我又掉頭繼續加速跑掉......
阿伯又掉頭來了，繼續展開他的最後一波碎唸攻勢：『你再過幾年就懂了』，還等不及我掉頭把這LT跑成折返跑時，阿伯加速了他的機乖卡踏車，以時速絕對超過20km/h之速海放了我，我也正好進入緩跑階段，目送他遠離。
但我看著他的背影，身高粗估165cm，體重應有80kg，年紀頂多50歲，但那騎卡踏車的姿勢，座管過低，身子晃動過大，還有膝蓋嚴重外八也外翻，不斷的往外側翻轉再踩著踏板外緣三分之一處，姆指球完全不在最好發力的位置上，我想，你的騎車方式其實比較傷膝蓋耶。
回正題，來分享幾篇研究結果，告訴你跑步到底傷不傷膝蓋？
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| 一人份15顆的明石燒（就是章魚燒），吃到會怕；位於兵庫縣明石市 |
可能是因為最近的三鐵賽季突然要展開了，我碰到許多相當有趣的問題，僅管絕大多數答案我在過去文章都寫過了，就算我直接找出文章丟給對方，但我發現對方回應不是看不懂，就是忘了，不然就是回答太難理解。更有甚者，竟然也有人不知道訓練或比賽時最重要的補給叫『碳水化合物』，也不知怎麼看果膠的『碳水化合物』含量是多少，甚至直接問我要買那個牌子果膠？多久吃一次？叫我直接給答案就好！
可是施主啊，這就不是我的風格，補給與營養就是非常個人化的，愛不愛吃是一回事，另一方面就是不同的訓練/比賽強度，需要的補給方式就不同。若我在不瞭解你的強度與訓練時間的情況下就給你個答案是在害你。
沒關係，人人都走過新手村，不懂我就繼續不斷重覆嘮叨到讓你理解。我這次再找一篇含金量相當高的文章來分享，同時以淺顯易懂的白話來說明，程度較好的朋友，也能直接看原文或甚至把該研究找出來詳讀，我也會在每一個建議指引下方，提供個人超白話的建議與實例給各位參考。
這篇，真的很白話！
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| 以姬路城當背景作為完賽照，這就值得推薦了！ |
這應該是我的最後一場馬拉松了吧......
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算了，話還是別說死，略修正一下😂😂😂
這應該是我認真準備竭力跑的最後一場馬拉松了吧......？
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| 職業鐵人一年最多能賺到多少獎金呢？圖片來源 |
本文使用的資料主要取自TriRating網站的整理，首先致上誠摯感謝。
這篇文章主要想跟大家分享一下，在2022年裡，隨著疫情逐漸退散與各國解封，三鐵賽事不僅幾乎全數重開，甚至賽事數目還更勝疫情前，職業鐵人的數目也快速上升，整體實力不斷提高，一堆紀錄破了又破，也因賽事眾多，所有賽事發出的總獎金數也達到歷年來新高，故這篇想幫大家整理一下2022年賺得最多錢的職業選手是誰？與到底能賺多少呢？還有，能從這些數字裡看出什麼端倪呢？
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| 撰寫本文的同時，土耳其正發生大地震災情，對個人來說，雖沒入境過土耳其，但也有幾次在伊斯坦堡轉機的經驗，包括2022年7月就去了一趟，當時我唯一買的東西是一個帆布購物袋當紀念品.....（嗯，我知道收集購物袋當紀念品好像有點怪😂），總之也是個緣份，故個人決定，本文所收到的咖啡抖內贊助費用（連結在最下方），將在扣除綠界科技平台的手續費後，全數捐出作為土耳其大地震的賑災經費使用。 |
極化訓練一直被拿來與閾值訓練作比較，前幾天知名的Youtube頻道GTN也出了一集訪問Mark Burnley教授來談此議題，有興趣可自行去聽看看（連結在此），非本文重點。
而個人過去也寫過多篇關於訓練週期安排方式的文章，也討論過極化訓練與閾值研究的兩派爭論，也常有人私訊我問文章在那？請看看本網站右邊有一個『蒐尋此網誌』的功能，可直接蒐尋『閾值』、『極化訓練』或『週期訓練』等，可以查到許多相關文章，我就不一一贅述了。
本次這次要討論的重點是，過去在談閾值或極化訓練等週期訓練，絕大多數都是單車或跑步的例子，極少數有研究是拿游泳選手或游泳訓練來討論的，也好像一定得二擇一或非A即B的選擇？難道真的一定有標準答案嗎？
這次被我找到了一篇，只不過較為不同的是，這是一篇個案研究（case study），而個案研究相較於以往所分享的量化研究來說，研究結果較難類推到其他人身上使用，但能夠看得更深入，加上我覺得這整個訓練過程有趣，選手實際一整年下來，其實是在不同的訓練法中來來回回無數次的，加上此個案也非常有代表性，一起來看看囉（老樣子，想跳過繁瑣內容的話，直接拉到最後面有白話懶人包）。
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| 大年初一走春走了趟合歡山；順便分享幾張照片給各位 |
剛過完年，尤其還是個超級冷的年，既然如此，那就來想分享一個輕鬆有趣，也可能讓你暖起來的另類研究給各位參考，這是我年節期間亂看看到的，原本還覺得，到底那個白X會做這種研究？？ 吃辣椒就可強化體能？？
但越看還越真像一回事，我延伸出來看了幾篇文章，甚至關於2021年諾貝爾生理/醫學獎（Physiology or Medicine）得主的報導，美國的生理學家David Julius與Ardem Patapoutian，就是靠研究『辣椒素（capsaicin）』是如何誘發出對身體細胞對疼痛與灼熱感的機制，特別是這機制中有一個名為TRPV1的辣椒素受體，在高於43度溫度時，就會被啟動並帶來疼痛感（詳細介紹可參考泛科學文章介紹，但本人的文章屬輕鬆小品文，不多贅述複雜科學面）。
有了新研究發現就會有新商機，於是後續就有一系列科學、醫學與生理學家等等，開始研究『辣椒素』怎麼運用至人體的保健，當然也包括訓練上，這次帶你來看看至目前為止的研究，『辣椒素』對重訓與耐力運動的影響性。
