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| 天氣越冷真的越適合跑出好成績，只要你不冷到的話.... |
這篇文章因是急件，故文章並不長。主要是針對本週台北馬拉松極大可能出現10度以下低溫來作準備的方式，也能延伸出來，若您將來想去一些較寒冷國家（例如日本）跑馬拉松時，能進一步準備的小撇步。
2022年12月15日 星期四
《影片》如何利用Garmin手錶來正確執行游泳課表（935,945,955皆相通）
延續上一篇Garmin 955手錶評測，這篇直接用955來實拍一個很多人都不會用的游泳訓練模式，不是錶按得亂七八糟，就是該記的沒記到，這次考量到文字實在太難表述了，直接拍影片來說明吧！
2022年12月13日 星期二
《產品文》Garmin Forerunner 955 Solar 實際使用心得與評測
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難得來寫個產品文，這次想談的是Gamin Forerunner 955 Solar（太陽能充電版本），雖然我相信許多人可能早個3-4個月甚至更久前就看過許多相關開箱文了，但因這錶很晚拿到，又是從10月從夏威夷回台後才開始使用，一個多月以來也累積了一些有別於過往935與945的感想，故分享使用心得，包括有別於先前的錶款有大幅變更之處，接著談優點（或我最喜歡的特點）與缺點（待改進方向）！
2022年12月6日 星期二
搭個世足熱順風車：如果足球員去跑馬拉松，成績會是如何呢？
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| 12月6日的日本對克羅埃西亞之戰，最後PK戰相當精彩，克國門將一人擋3球，跟日本say goodbye。但本文最後會偷偷臭一下門將這位置😂；圖片來源 |
來個輕鬆小品文，最近世界盃足球賽正好在如火如荼的進行中，就算我這不看足球的一日球迷，也會每天看一下賽事菁華影片，看看有啥爆冷劇情！
但回過頭來，您可曾想過，如果這些世界各國的頂級職業足球選手去跑馬拉松的話？該有什麼樣的成績呢？最有趣的是，有的人甚至參與過IRONMAN，也有已完賽世界六大馬的足球員。
當您在點開本文以前，或許可以先猜看看足球選手的成績會是多少？說不定你的個人最佳成績可能還比這些明星球員快喔！
2022年11月30日 星期三
關於馬拉松，我想分享給你的是......
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| 不管你多緊張多焦慮，比賽前就要先把氣場充滿，不是為了震壓全場，是要壓住自己的負面情緒！ |
最近或許是台北馬拉松快到了，許多跑者朋友包括自己帶的人，都展現出了極高度的焦慮感，你開始變得很在意每一個課表練得好不好？在意練得夠不夠？開始很在意多吃了點垃圾食物後，會不會因此多了0.1kg等等。
首先我想講，會焦慮是好事，表示你很在意也很期待更是有充足的準備才會如此緊張，不然應該是一付『我就爛』的態度，訓練可以少，吃吃喝喝不能免。
另外我也發現了一個狀況，許多人（特別是我自己這邊帶的人），可能上一場跑得很好或去年刷了個PB，就以為從此PB刷不完了，那最後的調整階段發現調不上去了，就在焦慮以外，再加上個沮喪感。
相信我，這些路我都走過，加上近來不斷用自身經驗鼓勵他人的同時，也乾脆寫一篇文章整理那些年我的馬拉松辛酸史吧！希望我走過的冤枉路，你別跟著一起走；我用血用淚換來的經驗，希望你能無血無痛直接帶走！
不然我這種那麼討厭翻舊帳又金魚腦記憶的人，實在很懶得去查過去的紀錄😂
2022年11月17日 星期四
站在巨人的肩膀上：來看世界級跑者們的訓練內容以及影響他們成績的關鍵課表
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| 這次文章跟蛋糕...有那麼0.001%的關係；紀錄於2022年7月維也納Cafe Sacher，號稱觀光客必吃的沙河蛋糕 |
又到了長跑的季節了，這次找到一個很有價值的研究，該研究取得了85位世界頂尖長跑選手們的訓練數據，並去觀察他們開始系統化訓練或是成為職業跑者的前7年的訓練課表內容、質量課表比率與他們成績的關連性，有興趣的來看看吧。
ㄜ....如果你覺得內容太複雜太瑣碎，那直接往下拉到結論吧。
2022年11月11日 星期五
讓你跑得快、跑得久、跑得不累不累！止痛藥真有這麼神奇的效果嗎？
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| 奧地利溫特斯貝格山（Untersberg）山頂的十字架地標；紀錄於2022年7月IM Austria賽前 |
前些日子在一個友人聚餐的時刻，聽到有人提及跑馬拉松吃止痛藥可以不撞牆、可以不累、甚至讓你跑得快！
這樣的一個命題，吸引了我的注意，因個人對於訓練的中心思想是：『先談邏輯，再談訓練』。
故以邏輯論來說，耐力運動的撞牆期不外乎兩個原因，一是身體能量不足或提早耗盡又沒即時補充；二是配速過於積極，導致血乳酸堆積過快與能量提早耗竭，故這兩點跟止痛藥沒關係，無需進一步討論。
但是另一方面，止痛藥的原理是在阻斷或抑制疼痛的感覺，讓人比較感覺不到痛，這個如果作用在馬拉松或甚至三鐵的後段，當身體肌肉極為痛苦時，若能麻痺痛感，也許可能有助於你挺過一關，聽起來好像合理？
有了邏輯，那就引發了我的興趣，回家後查文獻，找實證來告訴你解答！
2022年10月28日 星期五
對！你就是中暑了不要懷疑！ 談226km與中暑關係、影響、症狀與解方
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| 前幾天去武陵農場，也看到很隨性完全不怕人的藍腹鷴在逛大街（順便補充：帝雉的腳是黑的，藍腹鷴是紅腳，這是最簡單分辨法） |
這篇文章很隨性，主要是最近聽到與看到的一些比賽狀況，包括KONA、台東226km、甚至上半年的CT與IRONMAN Taiwan，都會在賽後聽到一些人反應他們身體的狀況，而這些人剛好都有些共通特點，這些身體狀況包括了：
騎車時頭暈、想睡....
跑步時很無力....明明腿也不怎麼酸....
什麼補給都吃不下，有噁心想吐感....
還有在生理指標方面，會有心跳拉不高，卻也降不下來的現象...
如果這些現象都發生了，那你真的很可能就是中暑了，不要懷疑！
本文簡單提出一些個人想法與經驗來分享。
2022年10月20日 星期四
夏威夷特色美食介紹，以及J帥最愛的店家：Super J's
看得出來下方兩張照片有何不同嗎？
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| 這是2017年所拍，當時沒營業 CLOSED |
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| 這是2022年，終於OPEN了 |
每座城市，一定都會有一道讓你終身難以忘懷的美食，它可能是個不起眼的路邊攤、可能在一家高級餐廳、也可能只是在你舟車勞頓之後，在飢腸轆轆時所喝到的一碗熱湯！
那道食物，『美味』不全然是你會懷念的原因，必然有些故事有些回憶夾雜其中，調味升華了那道餐點。例如《非常律師禹英瑀》裡，鄭律師所懷念的那道濟洲島豬肉湯麵，他懷念的不是湯麵，而是與前妻一起品嚐的滋味。
我在KONA，也有一家難以忘懷的小店，與一道充滿回憶的料理！
這篇，無關訓練。
2022 IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP賽後分析隨筆：整體觀察、職業選手表現與裝備變化
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| 冠亞軍合影；圖片來源 |
這篇主要是整理了我在Facebook粉絲頁上的三偏KONA賽後相關貼文，因FB不便查詢也會隨時間而漸被遺忘，故特此整理至此，方便日後回顧查詢。但因是FB上的貼文，在語法與用字上也較為隨性，不算個很嚴謹的文章，還請見諒。
本文章新增一塊個人新增的7點整體觀察，這是FB上沒寫的部份；接著談男女職業選手成績與裝備品牌的比率。
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