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| Kill You? No, Kill myself. |
如果問我這場比賽在想什麼？可能腦裡浮現最多次的影像，是一位美國職業鐵人選手叫Sam Long，在他的其中一支影片回顧賽事裡，他提了件事情，即你總會想像有一天會有一場比賽，到了最後5km，你可以不斷的追近前方對手，讓自己名次不斷往上走，最後來個逆轉勝，聽起來是很夢幻熱血的一刻。
但是等真的碰到了情境真實發生，你才會發現簡直是惡夢一場，因為你必須有『殺了自己的決心（You have to kill yourself；註1）』。
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| Kill Yourself來源 |
沒想到我真的碰上了，但不是最後5km，而是一出T2的前5km..........
看到消息釋出時，個人感到相當興奮，來介紹一下目前現有的資訊吧！
"對於一個教練而言，最怕的不是遇到愛練不練的人，而是企圖心旺盛不輕易放過自己的認真魔人。"
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| 2月份時收到的禮物，來自個人一位學生所繪製的水壺，慶祝流量破5萬。 先前2/28的文章有分享過另一面，這次公開正面。 不過現在已破8萬了，請準備10萬的繪圖喔XD |
這篇寫些淺顯易懂的東西，不談科學研究，只有閒談與分享，是個人前陣子看到這篇出自《Triathlon Magazine Canada》雜誌中的文章，個人看了相當有感，特提出分享：5 mistakes highly motivated triathletes make
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| 2017年去Arizona訓練時，練跑的田徑場，黑色的PU跑道加上海拔1500m高度，HIGH啊 |
這集跟賭俠沒關係了.....這集討論兩個問題：
1. kj與kcal之間是什麼關係？
2. 總代謝效率（Gross Metabolic Efficiency; GME)又是什麼東西？
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| 這是我唯一能找到與本文能符合的照片了，野柳女王頭，紀錄於2020年春 |
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| 全球獨家限量彩繪J帥專屬的水壺，第一次收到這種禮物XD |
如果要以一個指標來衡量馬拉松訓練的成效，『跑量』絕對是一個非常重要的指標，但『跑量』一定越多越好嗎？又究竟多少『跑量』才叫夠？有所謂的避免受傷的『基本跑量』嗎？
這樣的疑問，過去大多是停留在朋友怎麼說？坊間又是怎麼流傳？這種請『聽說』當教練到底是對還錯？除了親身體會試驗外，本次就來整理一下相關研究的建議吧！
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| 比起重不重踩，我覺得在體感溫度頂多5度的情況下滑下山才是考驗XD；今年春節所騎所拍 |
先講結論，低迴轉重齒比的踩踏訓練是過時的產物，科學驗證上站不住腳，效益也沒想像中得大，但傷害卻不小。
而我，偶爾會練也會開這樣課表給人練，所以.....這是一篇準備要打臉自己的文章？
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| 我只是封面，跟內容一點關係也沒有.... |
TrainingPeaks（以下簡稱TP）應是全世界最多人用來開課表的軟體，不管自己開或是由教練開，個人也使用六年了，還算略懂。而Garmin也是最多人使用的訓練裝置品牌，其應用程式Garmin Connect（以下簡稱GC），應該大部份人也不陌生。
故這篇懶人包，我廢話少說，只打算教會你以下三件事！
1. 首先，你要有TP與GC帳號，沒有的話可上網查詢並註冊，並且建議都要同時下載手機APP，且使用免費版即可，除非你對數據有偏執，那可用TP付費版或甚至與WKO一起使用。
2. 讓訓練後的資料自動上傳至GC，並且自動連結至TP。
（（（以上兩點應該99% TP與GC使用者都知道了，重點是下一個））
3. 訓練前，可將TP上所規劃的課表自動輸出至GC與Garmin錶裡，不需在訓練前還要背課表了！
接著就來談這三件事！
