"對於一個教練而言，最怕的不是遇到愛練不練的人，而是企圖心旺盛不輕易放過自己的認真魔人。"
 |
| 2月份時收到的禮物，來自個人一位學生所繪製的水壺，慶祝流量破5萬。 先前2/28的文章有分享過另一面，這次公開正面。 不過現在已破8萬了，請準備10萬的繪圖喔XD |
這篇寫些淺顯易懂的東西，不談科學研究，只有閒談與分享，是個人前陣子看到這篇出自《Triathlon Magazine Canada》雜誌中的文章，個人看了相當有感，特提出分享：5 mistakes highly motivated triathletes make
 |
| 2017年去Arizona訓練時，練跑的田徑場，黑色的PU跑道加上海拔1500m高度，HIGH啊 |
這集跟賭俠沒關係了.....這集討論兩個問題：
1. kj與kcal之間是什麼關係？
2. 總代謝效率（Gross Metabolic Efficiency; GME)又是什麼東西？
 |
| 這是我唯一能找到與本文能符合的照片了，野柳女王頭，紀錄於2020年春 |
 |
| 全球獨家限量彩繪J帥專屬的水壺，第一次收到這種禮物XD |
如果要以一個指標來衡量馬拉松訓練的成效，『跑量』絕對是一個非常重要的指標，但『跑量』一定越多越好嗎？又究竟多少『跑量』才叫夠？有所謂的避免受傷的『基本跑量』嗎？
這樣的疑問，過去大多是停留在朋友怎麼說？坊間又是怎麼流傳？這種請『聽說』當教練到底是對還錯？除了親身體會試驗外，本次就來整理一下相關研究的建議吧！
 |
| 比起重不重踩，我覺得在體感溫度頂多5度的情況下滑下山才是考驗XD；今年春節所騎所拍 |
先講結論，低迴轉重齒比的踩踏訓練是過時的產物，科學驗證上站不住腳，效益也沒想像中得大，但傷害卻不小。
而我，偶爾會練也會開這樣課表給人練，所以.....這是一篇準備要打臉自己的文章？
 |
| 我只是封面，跟內容一點關係也沒有.... |
TrainingPeaks（以下簡稱TP）應是全世界最多人用來開課表的軟體，不管自己開或是由教練開，個人也使用六年了，還算略懂。而Garmin也是最多人使用的訓練裝置品牌，其應用程式Garmin Connect（以下簡稱GC），應該大部份人也不陌生。
故這篇懶人包，我廢話少說，只打算教會你以下三件事！
1. 首先，你要有TP與GC帳號，沒有的話可上網查詢並註冊，並且建議都要同時下載手機APP，且使用免費版即可，除非你對數據有偏執，那可用TP付費版或甚至與WKO一起使用。
2. 讓訓練後的資料自動上傳至GC，並且自動連結至TP。
（（（以上兩點應該99% TP與GC使用者都知道了，重點是下一個））
3. 訓練前，可將TP上所規劃的課表自動輸出至GC與Garmin錶裡，不需在訓練前還要背課表了！
接著就來談這三件事！
 |
| 八里的日出，這個Smile代表我整理完後的心情 |
其實從還沒運動時，個人就在寫東西了，但真的認真把寫文章當成一回事，是2014年底接了Don1don專欄起，自2015年至2019年五年裡，寫了百餘篇文章，雖然有部份散落在各地，但大多還是在Don1don專欄裡，只是一直沒好好整理，最近有幾個動機啟發來動工整理一下。
一來，偶爾被問到一些訓練相關問題，其實我大多寫過了，但對方有時也不知放在那裡，畢竟也百來篇文了，有時我自己也要找一下，乾脆在這裡開個傳送門。
二來，文章多了，東西也亂，也不曉得讀者如您是何時才開始運動或開始看到我的文章？有時搞不清楚來龍去脈，好像也影響了閱讀品質，讓我來幫你整理吧。
三來，這次整理，不包括過往賽前點將錄系列的至少十來篇文章（包括KONA的啦，或台灣的比賽），還有寫過一些短篇或週報之類的，因為我想比賽都結束多年了，應該不太有人想再看過往的介紹了吧，真有興趣再請移駕至don1don看。另外也扣除幾篇我不太喜歡的文章（大多是對訓練沒實質建議的業配文），故保留以下這些文章，並區分為15個大分類超過120篇文章，如果你看過有60篇以上，請受我一拜！
以下分類與文章連結，請點選下方『閱讀更多』後，按文索驥去找你需要的文章吧，相信大部份您的疑問應該都可以在此解決！
 |
| 如果有機會再去高知縣的話？一定是為了想吃這東西而去的！ |
