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| 全球獨家限量彩繪J帥專屬的水壺，第一次收到這種禮物XD |
如果要以一個指標來衡量馬拉松訓練的成效，『跑量』絕對是一個非常重要的指標，但『跑量』一定越多越好嗎？又究竟多少『跑量』才叫夠？有所謂的避免受傷的『基本跑量』嗎？
這樣的疑問，過去大多是停留在朋友怎麼說？坊間又是怎麼流傳？這種請『聽說』當教練到底是對還錯？除了親身體會試驗外，本次就來整理一下相關研究的建議吧！
2021年2月28日 星期日
2021年2月19日 星期五
單車訓練：低迴轉、重齒比訓練的必要性？
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| 比起重不重踩，我覺得在體感溫度頂多5度的情況下滑下山才是考驗XD；今年春節所騎所拍 |
先講結論，低迴轉重齒比的踩踏訓練是過時的產物，科學驗證上站不住腳，效益也沒想像中得大，但傷害卻不小。
而我，偶爾會練也會開這樣課表給人練，所以.....這是一篇準備要打臉自己的文章？
2021年2月4日 星期四
懶人包：簡單搞定TrainingPeaks與Gamin Connect自動連結、匯入資料、輸出課表
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| 我只是封面，跟內容一點關係也沒有.... |
TrainingPeaks（以下簡稱TP）應是全世界最多人用來開課表的軟體，不管自己開或是由教練開，個人也使用六年了，還算略懂。而Garmin也是最多人使用的訓練裝置品牌，其應用程式Garmin Connect（以下簡稱GC），應該大部份人也不陌生。
故這篇懶人包，我廢話少說，只打算教會你以下三件事！
1. 首先，你要有TP與GC帳號，沒有的話可上網查詢並註冊，並且建議都要同時下載手機APP，且使用免費版即可，除非你對數據有偏執，那可用TP付費版或甚至與WKO一起使用。
2. 讓訓練後的資料自動上傳至GC，並且自動連結至TP。
（（（以上兩點應該99% TP與GC使用者都知道了，重點是下一個））
3. 訓練前，可將TP上所規劃的課表自動輸出至GC與Garmin錶裡，不需在訓練前還要背課表了！
接著就來談這三件事！
2021年1月28日 星期四
2021年1月21日 星期四
J帥著作任意門：2015-2019年 J帥專欄文章大集結
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| 八里的日出，這個Smile代表我整理完後的心情 |
其實從還沒運動時，個人就在寫東西了，但真的認真把寫文章當成一回事，是2014年底接了Don1don專欄起，自2015年至2019年五年裡，寫了百餘篇文章，雖然有部份散落在各地，但大多還是在Don1don專欄裡，只是一直沒好好整理，最近有幾個動機啟發來動工整理一下。
一來，偶爾被問到一些訓練相關問題，其實我大多寫過了，但對方有時也不知放在那裡，畢竟也百來篇文了，有時我自己也要找一下，乾脆在這裡開個傳送門。
二來，文章多了，東西也亂，也不曉得讀者如您是何時才開始運動或開始看到我的文章？有時搞不清楚來龍去脈，好像也影響了閱讀品質，讓我來幫你整理吧。
三來，這次整理，不包括過往賽前點將錄系列的至少十來篇文章（包括KONA的啦，或台灣的比賽），還有寫過一些短篇或週報之類的，因為我想比賽都結束多年了，應該不太有人想再看過往的介紹了吧，真有興趣再請移駕至don1don看。另外也扣除幾篇我不太喜歡的文章（大多是對訓練沒實質建議的業配文），故保留以下這些文章，並區分為15個大分類超過120篇文章，如果你看過有60篇以上，請受我一拜！
以下分類與文章連結，請點選下方『閱讀更多』後，按文索驥去找你需要的文章吧，相信大部份您的疑問應該都可以在此解決！
2021年1月15日 星期五
極化訓練與閾值訓練（下）：應用篇
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| 如果有機會再去高知縣的話？一定是為了想吃這東西而去的！ |
下集直接來談極化訓練與閾值訓練的優缺點、運用情境與可能限制分享，所以若前兩篇您在閱讀時有不懂之處，也許這篇就懂了！
在談兩方訓練的運用之前，先分享一篇多年前發在Don1don專欄的舊文：『重新認識馬拉松配速跑(M PACE)：意義、迷思與訓練時機』。
從這篇內容，其實就不難猜到，我個人是比較偏向於極化訓練派別的，但我並不會想去洗腦你，極化訓練好棒棒！反而我自己也會在特定時間點做一些閾值訓練。而在教練工作上，也會針對不同的人、不同訓練時期、不同賽事目標等，安排一些閾值訓練課表。尤其近一個月來又重新唸了許多東西後，依然認為沒有一套完美或標準的訓練方式，端看你怎麼運用與個人差異，課表是死的，人才是活的，活用才是關鍵！
OK，進討論。
2021年1月7日 星期四
續談極化訓練與閾值訓練（中）：實證篇
在進主文此之前，先分享一張圖（資料來源）， 圖E就是『閾值訓練』，而圖F則是『極化訓練』。圖C是『金字塔型訓練』，一樣有最高比率Zone 1訓練，同時也練閾值與少部份Zone 3以上訓練，本文下方引用的實證會提到一點。
圖A與圖B是兩種對立模式，圖A是大量有氧追求大訓練量時就可能發生；圖B是幾乎只練高強度間歇（HIIT）。圖D類似圖B，但還有蠻多閾值訓練比率；圖G是反極化，圖H是三區都同訓練量，嗯....雖然我是覺得這兩者都蠻非主流的，大概只有某種情況才可能這樣練吧。
但放心，這些我們都不討論............
2020年12月31日 星期四
2021年起 『請J帥喝咖啡』費用調漲 ＆ 10個你可能也想知道的Q&A！
先感謝2020年支持這平台運作的朋友，感謝！
2021年起，因本平台所合作的收費系統：綠界科技，即將收取5%營業稅，故不管是以信用卡付款、ATM或超商代碼捐獻，手續費都將提高。故我調漲從原本的一杯30元咖啡，直接上調至40元，額外增加各位的負擔，還請多多體諒！
接著，紀錄一些這一年來常被問到的幾個問題與回答：
Q1：我可以直接請你喝咖啡，不要付款嗎？
2020年12月25日 星期五
有沒有一套理想的訓練模式？談談極化訓練與閾值訓練（上）
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| 日本高知縣桂濱海岸，紀錄於2019年 |
記得多年前，我就曾在其他文章裡提過多次『極化訓練（Polarized Training）』的簡要概念，但一直沒機會多寫。而以乳酸閾為主的『閾值訓練（Lactate Threshold Training）』模式，雖鮮少提起，但『乳酸閾』的概念在個人文章裡卻也不斷出現（想進一步看舊文章的話，請點選本文下方的相關關鍵字去蒐尋），我想該是個時機，好好整理一下這兩派的訓練思維了！
本文共切分上中下三集，上集先簡單介紹這兩種訓練模式的主要思維脈絡；中集談實證研究，幫你摘要目前為止，跑步、單車、游泳及三項訓練的相關研究發現；下集想談談兩種訓練模式的運用限制與時機，以及一些訓練上的建議參考。
2020年12月15日 星期二
2021 J帥限量版 明信片（理念/獲得方式）
Hi, 你這一年過得好嗎？
過去幾年，我只要出國比賽，就會寄一些明信片回來給一些重要的朋友，而且都是自己設計的明信片，不是隨隨便便路邊買的風景明信片喔（僅管也是有人要求要風景啦...）！
今年出不去了怎麼辦？ 就不寄了嗎？怎麼可以！
今年還是要寄，而且今年要設計最獨一無二的明信片！
想要嗎？讓我先談談這卡片的設計理念！
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