鐵人J帥 Road to Just Tri.

2021年1月28日星期四

那些年，我們曾經吃過的漢堡

2019年在德國法蘭克福某店裡...

你喜歡吃漢堡嗎？

其實我也沒那麼喜歡，但現在卻有點想念，這篇文章無關訓練，而是關於那些年吃過的漢堡紀錄....。

2021年1月21日星期四

J帥著作任意門：2015-2019年 J帥專欄文章大集結

八里的日出，這個Smile代表我整理完後的心情

其實從還沒運動時，個人就在寫東西了，但真的認真把寫文章當成一回事，是2014年底接了Don1don專欄起，自2015年至2019年五年裡，寫了百餘篇文章，雖然有部份散落在各地，但大多還是在Don1don專欄裡，只是一直沒好好整理，最近有幾個動機啟發來動工整理一下。

一來，偶爾被問到一些訓練相關問題，其實我大多寫過了，但對方有時也不知放在那裡，畢竟也百來篇文了，有時我自己也要找一下，乾脆在這裡開個傳送門。

二來，文章多了，東西也亂，也不曉得讀者如您是何時才開始運動或開始看到我的文章？有時搞不清楚來龍去脈，好像也影響了閱讀品質，讓我來幫你整理吧。

三來，這次整理，不包括過往賽前點將錄系列的至少十來篇文章（包括KONA的啦，或台灣的比賽），還有寫過一些短篇或週報之類的，因為我想比賽都結束多年了，應該不太有人想再看過往的介紹了吧，真有興趣再請移駕至don1don看。另外也扣除幾篇我不太喜歡的文章（大多是對訓練沒實質建議的業配文），故保留以下這些文章，並區分為15個大分類超過120篇文章，如果你看過有60篇以上，請受我一拜！

以下分類與文章連結，請點選下方『閱讀更多』後，按文索驥去找你需要的文章吧，相信大部份您的疑問應該都可以在此解決！

2021年1月15日星期五

極化訓練與閾值訓練（下）：應用篇

如果有機會再去高知縣的話？一定是為了想吃這東西而去的！

下集直接來談極化訓練與閾值訓練的優缺點、運用情境與可能限制分享，所以若前兩篇您在閱讀時有不懂之處，也許這篇就懂了！

在談兩方訓練的運用之前，先分享一篇多年前發在Don1don專欄的舊文：『重新認識馬拉松配速跑(M PACE)：意義、迷思與訓練時機』。

從這篇內容，其實就不難猜到，我個人是比較偏向於極化訓練派別的，但我並不會想去洗腦你，極化訓練好棒棒！反而我自己也會在特定時間點做一些閾值訓練。而在教練工作上，也會針對不同的人、不同訓練時期、不同賽事目標等，安排一些閾值訓練課表。尤其近一個月來又重新唸了許多東西後，依然認為沒有一套完美或標準的訓練方式，端看你怎麼運用與個人差異，課表是死的，人才是活的，活用才是關鍵！

OK，進討論。

2021年1月7日星期四

續談極化訓練與閾值訓練（中）：實證篇

在進主文此之前，先分享一張圖（資料來源），圖E就是『閾值訓練』，而圖F則是『極化訓練』。圖C是『金字塔型訓練』，一樣有最高比率Zone 1訓練，同時也練閾值與少部份Zone 3以上訓練，本文下方引用的實證會提到一點。

圖A與圖B是兩種對立模式，圖A是大量有氧追求大訓練量時就可能發生；圖B是幾乎只練高強度間歇（HIIT）。圖D類似圖B，但還有蠻多閾值訓練比率；圖G是反極化，圖H是三區都同訓練量，嗯....雖然我是覺得這兩者都蠻非主流的，大概只有某種情況才可能這樣練吧。

但放心，這些我們都不討論............

2020年12月31日星期四

2021年起『請J帥喝咖啡』費用調漲＆ 10個你可能也想知道的Q&A！

先感謝2020年支持這平台運作的朋友，感謝！

2021年起，因本平台所合作的收費系統：綠界科技，即將收取5%營業稅，故不管是以信用卡付款、ATM或超商代碼捐獻，手續費都將提高。故我調漲從原本的一杯30元咖啡，直接上調至40元，額外增加各位的負擔，還請多多體諒！

接著，紀錄一些這一年來常被問到的幾個問題與回答：

Q1：我可以直接請你喝咖啡，不要付款嗎？

2020年12月25日星期五

有沒有一套理想的訓練模式？談談極化訓練與閾值訓練（上）

日本高知縣桂濱海岸，紀錄於2019年

記得多年前，我就曾在其他文章裡提過多次『極化訓練（Polarized Training）』的簡要概念，但一直沒機會多寫。而以乳酸閾為主的『閾值訓練（Lactate Threshold Training）』模式，雖鮮少提起，但『乳酸閾』的概念在個人文章裡卻也不斷出現（想進一步看舊文章的話，請點選本文下方的相關關鍵字去蒐尋），我想該是個時機，好好整理一下這兩派的訓練思維了！

本文共切分上中下三集，上集先簡單介紹這兩種訓練模式的主要思維脈絡；中集談實證研究，幫你摘要目前為止，跑步、單車、游泳及三項訓練的相關研究發現；下集想談談兩種訓練模式的運用限制與時機，以及一些訓練上的建議參考。