影響IRONMAN成績好壞的關鍵是？燃脂率重要嗎？

日本埼玉縣冰川神社鯛魚籤，紀錄於2019年

最近斷食法又紅了起來，很好玩的是，每隔一陣子就會出現一種新潮的飲食法，慢慢的這風潮就會進入運動圈，而且部份支持者就強調這新的飲食方式會讓你成績更好。我同意也許有些飲食法，確實適用於某些人，但是否就符合你？人皆有差異。

從斷食法的邏輯來看，這跟過去常被討論的不吃早餐，迫使身體處於低碳水化合物狀態下，讓身體更能運用脂肪作為能量，減少碳水化合物需求，會因此讓運動表現更好？

可是，我總覺得有那邊聽起來怪怪的，來說明一下個人看法與科學證據吧！

2020 MotorRun 機車＋跑步環島

環島軌跡；google map也真可怕，蹤跡無所遁形

上週做了件還算蠻瘋狂的事情，原定是打算騎單車去台東看Challenge Taiwan比賽，但老婆突然說想跟，而且還提議騎機車去，接著我每天照三餐問她：『你認真的嗎？』、『真的要騎？』、『開車不好嗎？』，她最後講了一句話打動了我（至於是什麼話？我個人臉書上有寫，較熟的朋友就會知道了）。

於是我們就到了出發前一天才訂了住宿，11/12週四一早，拉著小行李箱，騎上100cc的小歐兜賣，出發環島去囉........

CoachJ的個案分享：對體能的掌握，來自於彼此的信任配合

通常封面放妹子，點閱率都會比較高....

寫了一堆紙上談兵該怎麼練，偶爾還是來寫一下實戰成果，尤其是那些被我練的人的狀況又是如何？順便談談我的一些教練思維。

近兩週裡，個人訓練的四個選手各有分別三場賽事，三個是B級賽，一個是階段性賽事完成，進入季休了。

對於一個線上教練而言，只靠著文字溝通與資料解讀，要掌握好每一人的體能狀況，不可能只靠我自己，一定是雙方的互信與坦誠。故一旦有比賽時，我真正在意的事，不會是他們拿了第幾名？而是我能否將他們狀況調整到巔峰？能否完全掌握好他們的狀況？他們又是否按我預期的配速計劃在走？結果來講，這四人的掌握度，我自覺還不錯，有鬆一口氣，一一來談！

抗氧化營養品對運動表現或恢復到底有沒有幫助？

紐約街頭藝術，紀錄於2017年紐約馬拉松

你可能聽過，吃些營養補充品，可以對恢復甚至運動表現有幫助！

再深入一點，你可能也知道，運動會讓身體產生『自由基（Free Radicals）』，運動強度越高，耗氧量也隨之增加，身體內會產生更多自由基，而更可怕的事情是，自由基是萬病之源，當自由基過多，就導致老化、心血管疾病、傷害組織細胞造成免疫系統破壞與發炎反應、以及癌症......。

聽起來很可怕，所以是不是有什麼方法，可以降低自由基的傷害呢？補充相關的營養品或抗氧化物，幫助身體消除自由基的傷害，讓身體恢復更快，運動表現更好，聽起來是不是很有道理？

來來來，現在介紹給你一個好產品～～～～

（踢飛～～）你以為我要業配什麼產品了嗎？

不！在這個地方只講科學證據，我要告訴你的是，上方的推理，目前不存在，在科學實證上幾乎都不支持這說法！

6週將5000m推進至14分的秘密：Lionel Sanders 5000m 課表解讀

一個多月前，上半年Lionel Sanders宣布說要來刷一下5000m的PB，在6週的準備過程裡，他不藏私的公布主要課表內容，並且拍了多部影片（有興趣可自行上Youtube蒐尋Lionel Sanders，或最後測驗5000m的影片），最終也成功將原5000m成績，從15分42秒推進至14分34秒，進步了1分8秒。

身為Lionel Sander系系主任，我將其影片全看完後，整理他的課表如下，並且來解讀一下他的訓練目的與課表安排方式，提供給你參考！

游泳對騎車表現的影響：談談少見的游＋騎轉換訓練

有時還是得用一些奇怪的照片，騙騙點閱率的....（該圖的背景故事，留到文末再講）

在鐵人三項運動裡，騎車強度沒控制好，必然會影響後續跑步，這點無庸置疑，也因此轉換跑的重要性就常被提及！

但怎麼都沒人提『游泳＋騎車』的轉換？或者說，先練游泳再騎車，比起直接練車，會不會對體力有影響呢？這影響會有多少？

這也是一個存在我心中很久的疑惑，最近看到了相關研究，那就來分享一下吧。

八大克服開放水域心魔的游泳課表

Maui島的火紅夕陽；紀錄於2017年KONA行

今天不聊研究怎麼說，今天換我來說說，該怎麼克服開放水域的恐懼，以及該怎麼在日常訓練裡，透過練習，提升對自我游泳能力的信心！

開始前先講兩件事，第一件事是我本來就差點因游泳溺水而棄賽的，只是救生員不讓我放棄，我就只能硬著頭皮游完，並且一路這麼樣的練到今天了！

我是在2009年29歲時完成第一場鐵人三項，當時是因為在28歲時決定要在30歲完成三件事情，其中之一就是要完成一場鐵人三項，為了這個才開始學游泳的，第一場三鐵是51.5km距離，在苗栗明德水庫舉辦，這場是採分組出發，我那年在游泳池裡也練了幾個月游泳，自覺很有信心，也不怕水，於是開賽前一刻，很帥氣的就站在第一排準備出發，而且大家都超客氣的，不斷禮讓我，連卡位都不用卡就排到最前位了，這就是悲劇的開始了.....！

鐵人三項訓練該如何相輔相成？研究與個人建議

你看的是風景，我想的是生計；紀錄於2020年六十石山

鐵人三項是一項運動，不是分開的三項運動！

這是我很常掛嘴邊的一句話，雖然看起來每次只練其中一項，但都要想到對另兩項的影響，避免單一訓練課表的疲勞過高，影響到接下來執行另兩項訓練的品質。

但另一角度來說，有沒有可能練某一項，卻能對另一項有所幫助呢？例如練車，卻同時提高了跑步的能力？

有！這次要分享的研究，就是這麼樣的一個主題！

老闆～你這薑是甜的啊：2020 IRONMAN 70.3 Taiwan賽記

（賽後訪問一）

問：身為一位老將，對於這次拿冠軍有什麼想法嗎？
J帥：誰跟你老將？我才28耶！

（賽後訪問二）

問：這次拿冠軍，果然薑是老的辣啊......（打斷～）
J帥：瞎米薑？瞎米老？我這薑是甜的！

以上，是對採訪者的小小玩笑，有冒犯請見諒！

給你不一樣的間歇：遞減式間歇訓練法（HIDIT）

看完《天能》後，又想起塔林了；紀錄於2019IRONMAN Tallinn

你可能知道『間歇訓練（Interval）』對於提升最大攝氧量有幫助、對於提升心肺或心搏輸出量（Stroke volume）有幫助、對提高血液中輸氧效率有幫助、對降低乳酸堆積與提高乳酸代謝效率有幫助、對提高神經肌肉運用效率有幫助。

當然也知道，這是個爆心跳且痛苦的訓練，是個讓你體會為何時間是過得如此緩慢，但停下休息時，好像又有世界在3倍速快轉的錯覺，間歇，讓人又愛又恨的訓練方式！

但你有沒想過，怎麼樣的『間歇訓練（Interval）』安排會最有效呢？是3-5分鐘的長間歇？還是30-60秒的短間歇？還是有其他解？

今天帶你認識另一種間歇安排的方式：『遞減式間歇（High-Intensity Decreasing Interval Training; HIDIT）』！