鐵人J帥 Road to Just Tri.

3月去南非時，去了兩個地方Safari，看了數十種野生動物，但我發現我最喜歡的竟是疣豬耶 『最理想的跑馬拉松心率是多少？』 這是我近期收到的一個相當有趣但又複雜難以簡短回答的問題！僅管絕大多數的人都是用一個 『配速』 來跑完42.195公里路，但你也不可能完全忽視 『心率』 的影...

歷年IRONMAN參賽紀錄（游泳3.8km、單車180km、跑42.2km，總距離226km） 每個人心中或多或少都曾作過環遊世界的夢想，但如果能在環遊世界的同時，還能順便結合自己的興趣與挑戰，那該是多麼讚的事情？ 2015年起，我花了10年時間，用游、用騎也用跑的造訪了世界六大...

我去年有說過，下一篇賽報會是IRONMAN South Africa，我履約了！ 這南非的IRONMAN，故事冗長又複雜，就從一個小插曲開始吧。 在年初時，我去家中附近的照相館要拍證件照，店老闆問我：要做什麼用的？ 我答：簽證。 店：去那？ 我：南非。 店：欸？去年好像也有一個人...

日本山形縣的山寺參拜，紀錄於2025年春 延續上一篇文章，近期仍有另一支來自於Lionel Sanders的影片讓我很想提出來與大家分享。 在2月底的 影片 裡，Lionel Sanders自我揭露他的 『糖化血色素（HbA1C）』 高達 5.9%，正常範圍應當在4%-5.6%之...

最近每天新聞都是滿滿那一位曾經口頭禪為"You're fired"的大人物； 但我想介紹另一位也是大人物（Big Unit）給你認識，以及在他影片中所討論到的一個有趣議題，那到底他在說誰"You're hired"呢？看下去...

生活中難免會有些鳥事，讓你每天都忙得不可開交，也許就只剩週末2天能訓練，那一天只練2天的週末戰士，有沒有可能練得不輸一週可練上4天甚至更多的人呢？ 照片中為日本青森縣八戶市的蕪嶋神社，以大量的黑尾鷗而聞名，我在今年2025除夕這天造訪。 先來想像一個情境，A選手每週練4天，B選手...

這不是我，而是本賽報主角：江老師。 他說跑完後，有如釋重負的感覺，肩上霎時只有輕柔的溫暖，因為....很多東西都放下了 這篇文章不是我寫的了，我終於有邀稿成功的一天了😂 這篇賽報記錄，是我協助訓練的一位朋友，男性，42歲，在學校擔任教職，以下就稱其為江老師吧！ 江老師是馬拉松跑...

今年農曆春節是在日本東北度過，剛好碰上今年日本破紀錄的大雪，有時也是不得不中斷訓練。圖為位於青森縣的美術館，主打的是奈良美智的個展，招牌是這隻8.5公尺高的青森犬。 最近碰到幾個朋友，出現了幾種狀況，包括：生了場病，病了個3-4天，但就開始極為擔心自己體能沒了；也有人過年放縱過頭...

今天要跟大家聊一個鍵盤叫陌生網友練馬拉松的故事.... 偶爾，會有些人傳訊息或寫信給我，聊聊他們的訓練疑惑或想聽我的一些建議，通常只要問題有趣、對方對訓練的積極度也高，我一定會回覆，有些時候可能問完就沒後續了，也有些人，會與我一來一回的變成了網友。 這次這篇文章，我就想與你閒聊一...

很明顯的，左邊選手比右邊選手多了應該有20kg，那這兩人的補給策略與補給量該一樣嗎？這篇文章想帶大家來想想這問題！ 不知道你是否有與我一樣的疑惑？ 多年以來，不管從研究上、頂級運動員的經驗分享、甚至補給品的相關業者所提供的建議指引，都不曾考慮過男女差異，更精準的講，是體型的差異。...