鐵人J帥 Road to Just Tri.

如果要以一個指標來衡量馬拉松訓練的成效， 『跑量』 絕對是一個非常重要的指標，但 『跑量』 一定越多越好嗎？又究竟多少 『跑量』 才叫夠？有所謂的避免受傷的 『基本跑量』 嗎？ 這樣的疑問，過去大多是停留在朋友怎麼說？坊間又是怎麼流傳？這種請『聽說』當教練到底是對還錯？除了親身體...

比起重不重踩，我覺得在體感溫度頂多5度的情況下滑下山才是考驗XD；今年春節所騎所拍 先講結論， 低迴轉重齒比的踩踏訓練是過時的產物，科學驗證上站不住腳，效益也沒想像中得大，但傷害卻不小 。 而我，偶爾會練也會開這樣課表給人練，所以..... 這是一篇準備要打臉自己的文章？

我只是封面，跟內容一點關係也沒有.... TrainingPeaks（以下簡稱TP）應是全世界最多人用來開課表的軟體，不管自己開或是由教練開，個人也使用六年了，還算略懂。而Garmin也是最多人使用的訓練裝置品牌，其應用程式 Garmin Connect（以下簡稱GC），應該大部...

2019年在德國法蘭克福某店裡... 你喜歡吃漢堡嗎？  其實我也沒那麼喜歡，但現在卻有點想念，這篇文章 無關訓練 ，而是關於那些年吃過的漢堡紀錄....。

八里的日出，這個Smile代表我整理完後的心情 其實從還沒運動時，個人就在寫東西了，但真的認真把寫文章當成一回事，是2014年底接了Don1don專欄起，自2015年至2019年五年裡，寫了百餘篇文章，雖然有部份散落在各地，但大多還是在Don1don專欄裡，只是一直沒好好整理，最...

如果有機會再去高知縣的話？一定是為了想吃這東西而去的！ 下集 直接來談 極化訓練 與 閾值訓練 的優缺點、運用情境與可能限制分享，所以若前兩篇您在閱讀時有不懂之處，也許這篇就懂了！ 在談兩方訓練的運用之前，先分享一篇多年前發在Don1don專欄的舊文： 『 重新認識馬拉松配速跑(...

在進主文此之前，先分享一張圖（ 資料來源 ）， 圖E就是 『閾值訓練』 ，而圖F則是 『極化訓練』 。圖C是 『金字塔型訓練』 ，一樣有最高比率Zone 1訓練，同時也練閾值與少部份Zone 3以上訓練，本文下方引用的實證會提到一點。 圖A與圖B是兩種對立模式，圖A是大量有氧追求...

先感謝2020年支持這平台運作的朋友，感謝！ 2021年起，因本平台所合作的收費系統： 綠界科技 ，即將收取5%營業稅 ，故不管是以信用卡付款、ATM或超商代碼捐獻，手續費都將提高。故我調漲 從原本的一杯30元咖啡，直接上調至40元 ，額外增加各位的負擔，還請多多體諒！ 接著，紀...

日本高知縣桂濱海岸，紀錄於2019年 記得多年前，我就曾在其他文章裡提過多次 『極化訓練（Polarized Training）』 的簡要概念，但一直沒機會多寫。而以乳酸閾為主的 『閾值訓練（Lactate Threshold Training）』 模式，雖鮮少提起，但『乳酸閾』...

  Hi, 你這一年過得好嗎？ 過去幾年，我只要出國比賽，就會寄一些明信片回來給一些重要的朋友，而且都是自己設計的明信片，不是隨隨便便路邊買的風景明信片喔（僅管也是有人要求要風景啦...）！ 今年出不去了怎麼辦？ 就不寄了嗎？怎麼可以！ 今年還是要寄，而且今年要設計最獨一無二的明...