鐵人J帥 Road to Just Tri.

本次要談兩個奧運選手的訓練內容，分別是右邊的Sanchez與左邊的Lührs，中間的是....剛好路過但不小心拿冠軍的路人； 圖片來源 這次的 『看看J個PRO怎麼練』 ，是我想要分享兩位奧運鐵人三項選手的養成過程，主要資料來源是一篇2023年的研究《 Training char...

老是會把這裡叫成「漩窩鳴人」的「鳴門漩渦」；紀錄於2024年初的日本德島 或許你聽過一種說法： 「一直跑（或騎或游）就會進步了啦，不用練速度」！ 也可能聽過一種說法： 「你要練間歇才會變快啦，一直慢跑（或騎或游）只是浪費時間」！ 何者是對的呢？ 當然聰明如你或個人網站的長期忠實讀...

2024年的6-7月間，我用雙腳見證了不一樣的台北 這篇是紀錄自己與內人一起在6-7月份變態夭壽熱的天氣裡完 走8段台北大縱走的故事，跟訓練沒什麼關係，但也有那麼一點點關係，因為走第一條路線前的幾天，我才剛開始可以跑個4-5公里了，那是從南非意外骨折後的第7週，而接著每週走一段台...

最近6-7月的週末都會挑一天去走台北大縱走路線，僅管是上了山，也一樣7-8點就熱得要命，不過偶遇些美景，那也值了！ 每年夏天，我固定都會寫個幾篇關於夏季訓練的注意事項，而有長期在看文章的人，一定看過個人主張多次，不要沒事在大太陽底下訓練，要嘛早起、要嘛晚練、要嘛待冷氣房裡，因為過...

Adam Wood，全馬218好手，但你要是不跟我說他是跑者的話，我還以為是打籃球的... 『 看看J個PRO怎麼練？』 這次主題將以一位美國職業長跑選手：Adam Wood，在近期所分享的一支影片為主軸，除了分享與介紹這位全馬2時18分的選手以外，也以他的看法融合個人的想法，來...

唯一一個從南非帶回的紀念品，挺合適這系列日記的心情。 嗯？不對，紀念品還有7根鋼釘與1片鋼板深植於骨肉之中😩 這篇文章主要是收錄了從2024年4月17日在南非，為了準備IRONMAN South Africa賽事，不幸的在練車時發生了意外，在隔日進行手術，接著回台灣後的2個月間...

承襲去年加入肋骨骨折俱樂部的梗圖，今年我又入了鎖骨骨折陣線聯盟； 圖片來源 如同許多人所知，今年4月中我在南非因出禍意外摔斷了鎖骨與不少根肋骨，鎖骨為粉碎性骨折，有動手術並打了7根鋼釘，以鎖骨骨折的分類來說，是屬於較為嚴重的類型。 而在去年8月20日，則是於丹麥又是一個意外，摔斷...

分享幾張最近在散步時隨手拍的照片，這是台北大縱走第一段的大屯里附近，俯瞰關渡平原 你有沒有一種經驗，在練高強度間歇課表時，總覺得那時間過得格外的慢，特別是到了倒數幾秒時，好像有小精靈把時間轉慢了一樣，數字從5...4...3....2...怎麼還沒1？ 更詭異的是，在組休時，又好...

配合本篇文章主題，這篇夾帶的照片都是：灰的意念 上一篇文章介紹了 Zone 2訓練 ，過去文章裡也提過多次 『乳酸閾訓練（歸類於Zone 4）』 的重要性，以及 『高強度間歇的無氧區（Zone 5）』 ，甚至極化訓練與乳酸閾訓練兩者的論辯也是我過去寫過相當多次的（例如可參考 這篇...

Zone 2訓練就像小溪流水一樣，看似輕鬆不起眼，但積累久了，涓滴之水終能穿石，而如果能再增加點變化性，小河流也會成為大洪水              【重點結論（懶人包）在文章最下方】 在我過去約莫400篇的文章裡（不可思議吧，我已寫那麼多了），我完全沒聊過Zone 2，原因很...