2024年7月25日 星期四

我需要做熱適應（耐熱訓練）嗎？怎麼做？何時做？有什麼好處呢？

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最近6-7月的週末都會挑一天去走台北大縱走路線，僅管是上了山，也一樣7-8點就熱得要命，不過偶遇些美景，那也值了！ 每年夏天，我固定都會寫個幾篇關於夏季訓練的注意事項，而有長期在看文章的人，一定看過個人主張多次，不要沒事在大太陽底下訓練，要嘛早起、要嘛晚練、要嘛待冷氣房裡，因為過...
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2024年7月12日 星期五

看看J個PRO怎麼練？ 增加跑量（或訓練量），而不增加受傷風險 from Adam Wood

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Adam Wood，全馬218好手，但你要是不跟我說他是跑者的話，我還以為是打籃球的... 『 看看J個PRO怎麼練？』 這次主題將以一位美國職業長跑選手：Adam Wood，在近期所分享的一支影片為主軸，除了分享與介紹這位全馬2時18分的選手以外，也以他的看法融合個人的想法，來...
2024年7月11日 星期四

我的二次骨折紀錄與心情點滴❤️❤️❤️（2024年4月-6月間）

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唯一一個從南非帶回的紀念品，挺合適這系列日記的心情。 嗯？不對，紀念品還有7根鋼釘與1片鋼板深植於骨肉之中😩 這篇文章主要是收錄了從2024年4月17日在南非，為了準備IRONMAN South Africa賽事，不幸的在練車時發生了意外，在隔日進行手術，接著回台灣後的2個月間...
2024年7月3日 星期三

鎖骨骨折：復原四階段之目標、生活、禁忌與復健動作

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承襲去年加入肋骨骨折俱樂部的梗圖，今年我又入了鎖骨骨折陣線聯盟； 圖片來源 如同許多人所知，今年4月中我在南非因出禍意外摔斷了鎖骨與不少根肋骨，鎖骨為粉碎性骨折，有動手術並打了7根鋼釘，以鎖骨骨折的分類來說，是屬於較為嚴重的類型。 而在去年8月20日，則是於丹麥又是一個意外，摔斷...
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2024年6月21日 星期五

為什麼快樂總是短暫？痛苦卻又如此漫長？關鍵在人對於『時間』的知覺

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分享幾張最近在散步時隨手拍的照片，這是台北大縱走第一段的大屯里附近，俯瞰關渡平原 你有沒有一種經驗，在練高強度間歇課表時，總覺得那時間過得格外的慢，特別是到了倒數幾秒時，好像有小精靈把時間轉慢了一樣，數字從5...4...3....2...怎麼還沒1？ 更詭異的是，在組休時，又好...
2024年6月12日 星期三

Zone 3訓練是什麼？灰色區域聽過嗎？需要練嗎？真的一無是處嗎？

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配合本篇文章主題，這篇夾帶的照片都是：灰的意念 上一篇文章介紹了 Zone 2訓練 ，過去文章裡也提過多次 『乳酸閾訓練（歸類於Zone 4）』 的重要性，以及 『高強度間歇的無氧區（Zone 5）』 ，甚至極化訓練與乳酸閾訓練兩者的論辯也是我過去寫過相當多次的（例如可參考 這篇...
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2024年6月3日 星期一

Zone 2訓練：專家觀點與我的看法

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Zone 2訓練就像小溪流水一樣，看似輕鬆不起眼，但積累久了，涓滴之水終能穿石，而如果能再增加點變化性，小河流也會成為大洪水              【重點結論（懶人包）在文章最下方】 在我過去約莫400篇的文章裡（不可思議吧，我已寫那麼多了），我完全沒聊過Zone 2，原因很...
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2024年4月9日 星期二

影響職業選手在IRONMAN 70.3成績的關鍵是？順便補充標鐵與IRONMAN的資料

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2021年與2022年都分別騎了一次『切地瓜環島』，原本今年中還想再來一次，不過0403大地震之後，似乎不太妙了，或者要另想新的騎法。不管怎樣，在這柔腸寸斷的台灣山林之中，騎一次是賺一次！ 這次要分享的是一篇2024年剛出來的研究，足足分析了17年的IRONMAN 70.3全球賽...
2024年4月2日 星期二

完美主義是好是壞？來看看運動心理學中的『完美主義』與其影響

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有些美術館，以畫聞名或以雕刻聞名，但這間美術館是以『庭園造景』聞名天下 我常認為，運動心理的影響，有些時候或對某些人來說，往往比運動生理還來得重要。 例如這次想談的話題： 『完美主義（Perfectionism）』 。 完美主義並不是個純然的心理學名詞，在運動方面也是一個專業術語...
2024年3月20日 星期三

看看J個PRO怎麼練？ Daniela Ryf的賽前訓練/飲食習慣

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本次『看看J個PRO怎麼練』要來聊聊Daniela Ryf最新上傳的兩支影片內容； 圖片來源 『看看J個PRO怎麼練』迎來第二集囉！終於有題材可以寫了！ 這次要寫的是最近Daniela Ryf在Youtube上更新的兩部影片，而且她已經5年沒發片了，看來也許是要退休了，會開始做些...