2024年1月26日 星期五

從大數據來看撞牆期（Hitting The Wall）：撞牆是怎麼回事？怎樣叫撞牆？又誰最會撞牆？

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我不知道他是誰，只覺得這一幕畫面很可愛，正好符合本次要談的主題：『撞牆』 『撞牆期（Hitting the wall）』 ，也有人稱之為Bonking或不少外國選手在口語上會講blow up或blowing up（爆炸之意），一個只要跑過馬拉松都不陌生的名詞（或親身體驗那種痛苦）...
2024年1月24日 星期三

肋骨骨折後的恢復、營養、復健與注意事項 | 寫給熱愛運動的朋友們（2024/01/24最後更新）

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圖片來源 在經歷肋骨骨折的這段養傷期間，我花了蠻多時間在查詢肋骨骨折的相關醫療與保健資訊，也請教了相當多位醫師朋友，期初所關心的議題當然是要不要開刀？如何加速恢復？傷後如何調養等事項；慢慢的也會開始關心，到底我以後還能不能練？練不練得回來？需要多少時間等等，但這一部份的資訊非常缺...
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2024年1月19日 星期五

再次答覆四個Q＆A中有趣的問題 | 質與量誰優先？Big Day訓練必要性？不能再進步？社交恐懼！

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抱歉，這篇又要由我出來碎碎唸了.....；這是釜山海雲台的膠囊列車，因為去的時候適逢聖誕節，故旁邊那台紅色的是麋鹿造型 去年最後一天Q＆A結束後，有幾個問題在這些日子以來一直留在我腦海裡揮之不去，我想要特別提出來再談一談，有興趣就跟著看下去吧。 一共四個問題，分別來談訓練中的質與...
2024年1月11日 星期四

有氧運動做太多會掉肌肉嗎？

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去年底（2023年）給自己休了個假，在聖誕節時去了趟韓國釜山走走，這是甘川洞文化村必拍的小王子與狐狸，是此處最熱門的拍照點，至少有30人以上在排隊等著合照，我懶得排，直接點個兩下就快閃 聽說練太多會掉肌肉？ 跑步跑太多會掉肌肉嗎？看那些小黑都很瘦？ 同理，這問題也可以是 騎車騎太...
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2024年1月9日 星期二

鐵人J帥 50萬Q＆A 直播問答 《直播4小時完整版》

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這是2023年12月31日，一年的最後一天，與大家的Q＆A問答活動直播影片，用這樣的方式來結束一整年的辛勞也挺不錯的。 內容有些地方講錯，也有些說不好的地方還請見諒，真的沒料到要講到四小時那麼久，還有幾個問題遺漏了沒提到，再次為個人表現不佳來致歉。 未來，應該是還有機會再來玩玩啦...
2023年12月15日 星期五

鐵人J帥網站 50萬點閱 Q&A 問題募集

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鐵人J帥 Road to Just Tri. 網站成立近4年，流量已突破50萬人次了，個人非常感激於這些日子裡給我意見與靈感的朋友們，當然更開心網站內容曾經對您有過幫助，『分享帶來快樂』是不變的價值觀，個人也從這些閱讀、寫作的過程中，不斷激發出個人學習的渴望，更是由衷的感謝曾經參...

如何讓間歇訓練課表練起來『沒那麼累』？心法、技巧、小撇步

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有沒有人看到田徑場就會自動心跳加速？因為又是一個準備炸裂的日子了.... 高強度間歇訓練，很多人又愛又恨的課表，愛是愛在它能有效的提升體能，恨又恨在它練起來實在又累又痛苦，究竟有沒有練得不那麼痛苦的方法？ 這應該是本站2023年的最後一篇文章了，就來分享幾個真實的訓練數據實例，有...
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2023年12月8日 星期五

百無禁忌：聊聊大麻與運動表現的關係

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我是釋迦，不是大麻 這幾年大麻的議題與新聞相當多，不管它是合法或不合法，對我而言，我唯一感興趣的事情是，這對訓練有幫助嗎？還是有害？（當然，最近幾天的統神嗆爆TOYZ的新聞也引起了我的好奇心啦）。 這次，我們來聊聊大麻，以及大麻引發的運動相關問題， WADA（世界運動禁藥管制組織...
2023年12月1日 星期五

偽科學實例：聽說高含氧飲料喝了很有效喔？

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最近突然很想爬山.... 最近看到一個議題頗為有趣，也同時引發了正反兩方的辯論，這次 來分享這個有趣的討論。 這議題是：喝了某種含氧飲料後，單車選手的計時賽表現提升了，最大功率輸出也上升了！ 聽起來很棒，這飲料應該要大賣了！ 但隨即被其他學者給點破有推理邏輯上的暇疵與研究設計的不...
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2023年11月16日 星期四

你訓練完後會緩和收操嗎？緩不緩有差嗎？談主動式恢復（Active cool-down）

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這篇文章會放一些在丹麥時逛菜市場的照片，有興趣者可先猜看看上圖這兩個三明治多少錢？答案在文中會公布 通常一個訓練課表的安排，除非是非常輕鬆的跑/騎/游，不然至少一定會包含三部份：熱身、主課表與緩和， 而緩和通常也會以最低最輕鬆能聊天的強度，進行個5-15分鐘為主，這是非常普遍也常...
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