2023年12月15日 星期五

鐵人J帥網站 50萬點閱 Q&A 問題募集

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鐵人J帥 Road to Just Tri. 網站成立近4年，流量已突破50萬人次了，個人非常感激於這些日子裡給我意見與靈感的朋友們，當然更開心網站內容曾經對您有過幫助，『分享帶來快樂』是不變的價值觀，個人也從這些閱讀、寫作的過程中，不斷激發出個人學習的渴望，更是由衷的感謝曾經參...

如何讓間歇訓練課表練起來『沒那麼累』？心法、技巧、小撇步

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有沒有人看到田徑場就會自動心跳加速？因為又是一個準備炸裂的日子了.... 高強度間歇訓練，很多人又愛又恨的課表，愛是愛在它能有效的提升體能，恨又恨在它練起來實在又累又痛苦，究竟有沒有練得不那麼痛苦的方法？ 這應該是本站2023年的最後一篇文章了，就來分享幾個真實的訓練數據實例，有...
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2023年12月8日 星期五

百無禁忌：聊聊大麻與運動表現的關係

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我是釋迦，不是大麻 這幾年大麻的議題與新聞相當多，不管它是合法或不合法，對我而言，我唯一感興趣的事情是，這對訓練有幫助嗎？還是有害？（當然，最近幾天的統神嗆爆TOYZ的新聞也引起了我的好奇心啦）。 這次，我們來聊聊大麻，以及大麻引發的運動相關問題， WADA（世界運動禁藥管制組織...
2023年12月1日 星期五

偽科學實例：聽說高含氧飲料喝了很有效喔？

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最近突然很想爬山.... 最近看到一個議題頗為有趣，也同時引發了正反兩方的辯論，這次 來分享這個有趣的討論。 這議題是：喝了某種含氧飲料後，單車選手的計時賽表現提升了，最大功率輸出也上升了！ 聽起來很棒，這飲料應該要大賣了！ 但隨即被其他學者給點破有推理邏輯上的暇疵與研究設計的不...
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2023年11月16日 星期四

你訓練完後會緩和收操嗎？緩不緩有差嗎？談主動式恢復（Active cool-down）

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這篇文章會放一些在丹麥時逛菜市場的照片，有興趣者可先猜看看上圖這兩個三明治多少錢？答案在文中會公布 通常一個訓練課表的安排，除非是非常輕鬆的跑/騎/游，不然至少一定會包含三部份：熱身、主課表與緩和， 而緩和通常也會以最低最輕鬆能聊天的強度，進行個5-15分鐘為主，這是非常普遍也常...
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2023年11月5日 星期日

一窺世界頂尖長跑選手的訓練奧秘；以及個人的十大觀點解析

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也不知道為什麼，這篇文章封面照就想挑這張照片，那是8月底在丹麥的某天，突然看到這位晨跑的阿嬤，瞬間讓人覺得這新一天是充滿著希望的 這次要分享一篇發表在2022年的研究，係針對59位世界頂級長跑選手的訓練（包括場地賽選手到全馬跑者），作者們花了許多心思，從研究的角度，同時也檢視這些...
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2023年10月27日 星期五

非關訓練：丹麥人的生活與運動平衡

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你有看過這樣的游泳池嗎？ 常聽到有人在討論，為何歐洲人的運動能力這麼強，甚至一定聽過不少突然練個幾年就變成頂尖的分齡選手或職業選手，我想這議題可以從教育、歷史脈絡、社會文化、家庭養成等多方面切入，但這次不想講那麼複雜...... 我只想純粹從一個8月份在丹麥哥本哈根的某一天游泳時...
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2023年10月17日 星期二

2023 IRONMAN World Championship@KONA 職業女子組 賽後分析

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2023 IRONMAN World Championship前三名，Lucy、Anne與Laura這三人的努力與表現真的無可挑惕的好，看看她們每人臉上的笑容，是滿足的燦笑啊； 圖片來源 2023年的KONA在上週末落幕，史上第一次只有女子選手的KONA，創了歷史也留下不少新紀錄...
2023年10月6日 星期五

提高最大攝氧量，該練短間歇好？還是長間歇好？（二）

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丹麥的小美人魚 最近在查找一些關於提高最大攝氧量（VO2MAX）的研究時，意外看到兩篇不錯的回顧式暨後設分析研究（Reivew and Meta-analysis）的文章，看著看著覺得好熟悉，感覺我應該寫過吧？ 果不其然，真的找到了一年多前寫的文章： 提高最大攝氧量，該練短間歇好...
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2023年9月23日 星期六

2023 IRONMAN World Championship@KONA 職業女子組 五大觀戰焦點

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今年將是首次整個KONA大島上只有女子選手的一刻，氣氛應該會變得很不一樣； 圖片來源 談完了法國NICE的IRONMAN World Championship之後，接下來就是輪到 10月14日回到KONA的女子組年度決賽 ，這篇要來談談今年幾個值得討論的女子組觀賽焦點。 不過在開...