2020年10月30日 星期五

抗氧化營養品對運動表現或恢復到底有沒有幫助？

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紐約街頭藝術，紀錄於2017年紐約馬拉松 你可能聽過，吃些營養補充品，可以對恢復甚至運動表現有幫助！ 再深入一點，你可能也知道，運動會讓身體產生 『自由基（Free Radicals）』 ，運動強度越高，耗氧量也隨之增加，身體內會產生更多自由基， 而更可怕的事情是，自由基是萬病之...
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2020年10月23日 星期五

6週將5000m推進至14分的秘密：Lionel Sanders 5000m 課表解讀

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一個多月前，上半年Lionel Sanders宣布說要來刷一下5000m的PB，在6週的準備過程裡，他不藏私的公布主要課表內容，並且拍了多部影片（有興趣可自行上Youtube蒐尋Lionel Sanders，或最後 測驗5000m的影片 ），最終也成功將原5000m成績，從15分...
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2020年10月16日 星期五

游泳對騎車表現的影響：談談少見的游＋騎轉換訓練

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有時還是得用一些奇怪的照片，騙騙點閱率的....（該圖的背景故事，留到文末再講） 在鐵人三項運動裡，騎車強度沒控制好，必然會影響後續跑步，這點無庸置疑，也因此 轉換跑 的重要性就常被提及！ 但怎麼都沒人提 『游泳＋騎車』 的轉換？或者說，先練游泳再騎車，比起直接練車，會不會對體力...
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2020年10月8日 星期四

八大克服開放水域心魔的游泳課表

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Maui島的火紅夕陽；紀錄於2017年KONA行 今天不聊研究怎麼說，今天換我來說說，該怎麼克服開放水域的恐懼，以及該怎麼在日常訓練裡，透過練習，提升對自我游泳能力的信心！ 開始前先講兩件事，第一件事是我本來就差點因游泳溺水而棄賽的，只是救生員不讓我放棄，我就只能硬著頭皮游完，並...
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2020年9月24日 星期四

鐵人三項訓練該如何相輔相成？研究與個人建議

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你看的是風景，我想的是生計；紀錄於2020年六十石山 鐵人三項是一項運動，不是分開的三項運動！ 這是我很常掛嘴邊的一句話，雖然看起來每次只練其中一項，但都要想到對另兩項的影響，避免單一訓練課表的疲勞過高，影響到接下來執行另兩項訓練的品質。 但另一角度來說，有沒有可能練某一項，卻能...
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2020年9月18日 星期五

老闆～你這薑是甜的啊：2020 IRONMAN 70.3 Taiwan賽記

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（賽後訪問一） 問：身為一位老將，對於這次拿冠軍有什麼想法嗎？ J帥：誰跟你老將？我才28耶！ （賽後訪問二） 問：這次拿冠軍，果然薑是老的辣啊......（打斷～） J帥：瞎米薑？瞎米老？我這薑是甜的！ 以上，是對採訪者的小小玩笑，有冒犯請見諒！ ...
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2020年9月8日 星期二

給你不一樣的間歇：遞減式間歇訓練法（HIDIT）

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看完《天能》後，又想起塔林了；紀錄於2019IRONMAN Tallinn 你可能知道 『間歇訓練（Interval）』 對於提升最大攝氧量有幫助、對於提升心肺或心搏輸出量（Stroke volume）有幫助、對提高血液中輸氧效率有幫助、對降低乳酸堆積與提高乳酸代謝...
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2020年8月27日 星期四

一位職業鐵人之死：談運動員的榮耀與痛苦

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前幾天在看一些國外文章時，一則照片讓我覺得面熟，一時想不出到底在那看過這照片（如下圖），但看了相關新聞內容後，想起來了，也震驚了........！ Nina Kraft, 2014 IRONMAN Louisville冠軍 照片裡的是2014年時，以9時31分贏得IR...
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2020年8月21日 星期五

如何決定游泳的T PACE？

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日本宮古島，紀錄於2016年宮古島超鐵 耐力運動的世界裡，決定 『訓練區間』 是非常重要的事，所有的訓練課表都是從訓練區間衍生出來，僅管各家學派的 『訓練區間』 有所不同，有人分成4區、也有5區、6區甚至多到10區。但是不管幾區，或你慣用那一類的分類法，個人認為三個最主...
2020年8月14日 星期五

你累了嗎？腎上腺疲勞與過度訓練

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塔林街頭賣花生的小販，紀錄於2019 IRONMAN TALLINN 最近在Trainingpeaks上看到一篇文章為：『 Adrenal Fatigue: Disease or Pseudoscience? 』，中文可譯為 『腎上腺疲勞，是種疾病還是種偽科學？』 ...