鐵人J帥 Road to Just Tri.

日本白川鄉合掌村，紀錄於2017年冬 先講，2分鐘法則是我自創的，沒什麼人背書，純粹是個經驗法則！ 什麼意思呢？ 不浪費時間，先講結論： 『跑步訓練時，間歇課表的1km速度，應該要與輕鬆跑的1km速度，有每公里2分鐘以上的差距』 。 就這麼簡單！ 再來...

今天是個13度左右陰冷微風適合跑馬拉松的好天氣，我有3個學生下場跑，1個全馬2個半馬，3個都破PB，但這都只是他們的B級賽，期中測驗全數過關。 話不多說，成績單拿出來（為了保護客戶隱私，以下圖像都被蓋牌）。

愛沙尼亞塔林, 紀錄於2019 IRONMAN TALLINN 來寫個 產品介紹文 （意外吧～） 應該說，因為這篇文章關係：『 出國比賽去：單車行李打包秘訣分享 』，還有我常出國比賽關係，常常有人要出國就來問我有沒有推薦的車箱，或是我去年開始用的PAKGO推不推？ ...

ARIZONA Prescott, 紀錄於2017年移地訓練時 乍看標題有點像廢話，一定有別的啊，而且男生比女生快，應該毫無疑問！ 但是？快多少？51.5-226km這不同距離又有什麼差別呢？ 如果你有過這樣的疑問，我幫你找到了一篇研究來解答！ 嗯？根本沒人...

過去每年都會挑一場南投縣的路跑賽，讓我這南投女婿能更瞭解這片土地，但去年排不出合適的比賽可跑，今年冬天反正不跑馬了，就挑了此場來紀念一下。 這一場日月潭路跑賽，從向山遊客中心出發，順時針繞一圈共29km，不過實際GPS應只有28.5km，但有可能隧道影響與山路的截彎取直跑法導...

日本北九州, 紀錄於2018北九州馬拉松 要來討論何時是最佳減肥或減脂時機之前，先來看一張照片（下方），這是前幾天Tim Reed PO在IG上的照片，Tim Reed是澳洲的職業選手，最知名代表作是2016年的IRONMAN 70.3 World Champion...

夏威夷茂宜島, 紀錄於2017 IRONMAN KONA 你一定聽過這樣的說法：瘦的人跑得快，或瘦多少可以增加多少的速度，跑步（尤其長跑）最為明顯，但在鐵人三項裡，此類研究也相當多！ 例如摘要兩篇研究在此：

紐約街頭一隅, 紀錄於 2017 New York Marathon 早期在don1don寫的第一篇文章，記得就是寫週期，那這邊也來談一下週期好了，只是先講， 我沒有結論 （我也不敢試） ！ 想談的是 逆週期 或反週期（Reverse perio...

日本，前往合掌村的路上，紀錄於2017勝田馬拉松 HI 我是J帥 這個寫作空間很多年前就想設立了，雖然也一直在想要用什麼方式呈現？ 我第一首選是架個個人網頁，最近研究了wordpress後，發現還是有點麻煩，而且要付兩筆錢，一是買年費，一是買空間，我想還是...