馬拉松跑量與受傷之間，是什麼樣的關係呢？

全球獨家限量彩繪J帥專屬的水壺，第一次收到這種禮物XD

如果要以一個指標來衡量馬拉松訓練的成效，『跑量』絕對是一個非常重要的指標，但『跑量』一定越多越好嗎？又究竟多少『跑量』才叫夠？有所謂的避免受傷的『基本跑量』嗎？

這樣的疑問，過去大多是停留在朋友怎麼說？坊間又是怎麼流傳？這種請『聽說』當教練到底是對還錯？除了親身體會試驗外，本次就來整理一下相關研究的建議吧！

單車訓練：低迴轉、重齒比訓練的必要性？

比起重不重踩，我覺得在體感溫度頂多5度的情況下滑下山才是考驗XD；今年春節所騎所拍

先講結論，低迴轉重齒比的踩踏訓練是過時的產物，科學驗證上站不住腳，效益也沒想像中得大，但傷害卻不小。

而我，偶爾會練也會開這樣課表給人練，所以.....這是一篇準備要打臉自己的文章？

懶人包：簡單搞定TrainingPeaks與Gamin Connect自動連結、匯入資料、輸出課表

我只是封面，跟內容一點關係也沒有....

TrainingPeaks（以下簡稱TP）應是全世界最多人用來開課表的軟體，不管自己開或是由教練開，個人也使用六年了，還算略懂。而Garmin也是最多人使用的訓練裝置品牌，其應用程式Garmin Connect（以下簡稱GC），應該大部份人也不陌生。

故這篇懶人包，我廢話少說，只打算教會你以下三件事！

1. 首先，你要有TP與GC帳號，沒有的話可上網查詢並註冊，並且建議都要同時下載手機APP，且使用免費版即可，除非你對數據有偏執，那可用TP付費版或甚至與WKO一起使用。

2. 讓訓練後的資料自動上傳至GC，並且自動連結至TP。

（（（以上兩點應該99% TP與GC使用者都知道了，重點是下一個））

3. 訓練前，可將TP上所規劃的課表自動輸出至GC與Garmin錶裡，不需在訓練前還要背課表了！

接著就來談這三件事！