鐵人三項訓練該如何相輔相成？研究與個人建議

你看的是風景，我想的是生計；紀錄於2020年六十石山

鐵人三項是一項運動，不是分開的三項運動！

這是我很常掛嘴邊的一句話，雖然看起來每次只練其中一項，但都要想到對另兩項的影響，避免單一訓練課表的疲勞過高，影響到接下來執行另兩項訓練的品質。

但另一角度來說，有沒有可能練某一項，卻能對另一項有所幫助呢？例如練車，卻同時提高了跑步的能力？

有！這次要分享的研究，就是這麼樣的一個主題！

老闆～你這薑是甜的啊：2020 IRONMAN 70.3 Taiwan賽記

（賽後訪問一）

問：身為一位老將，對於這次拿冠軍有什麼想法嗎？
J帥：誰跟你老將？我才28耶！

（賽後訪問二）

問：這次拿冠軍，果然薑是老的辣啊......（打斷～）
J帥：瞎米薑？瞎米老？我這薑是甜的！

以上，是對採訪者的小小玩笑，有冒犯請見諒！

給你不一樣的間歇：遞減式間歇訓練法（HIDIT）

看完《天能》後，又想起塔林了；紀錄於2019IRONMAN Tallinn

你可能知道『間歇訓練（Interval）』對於提升最大攝氧量有幫助、對於提升心肺或心搏輸出量（Stroke volume）有幫助、對提高血液中輸氧效率有幫助、對降低乳酸堆積與提高乳酸代謝效率有幫助、對提高神經肌肉運用效率有幫助。

當然也知道，這是個爆心跳且痛苦的訓練，是個讓你體會為何時間是過得如此緩慢，但停下休息時，好像又有世界在3倍速快轉的錯覺，間歇，讓人又愛又恨的訓練方式！

但你有沒想過，怎麼樣的『間歇訓練（Interval）』安排會最有效呢？是3-5分鐘的長間歇？還是30-60秒的短間歇？還是有其他解？

今天帶你認識另一種間歇安排的方式：『遞減式間歇（High-Intensity Decreasing Interval Training; HIDIT）』！